今天我们要一起探索一个非常有趣的话题：深蹲的深度。
这不仅是力量训练中的一项基本动作，更是许多运动员和健身爱好者关注的焦点。
那么，究竟蹲得多深才最有效呢？让我们从科学研究中找找答案吧。
![]()
在力量训练中，深蹲被广泛认为是增强腿部力量和爆发力的有效手段。传统上，许多教练和运动员都认为，深蹲时膝盖弯曲的角度越大，即蹲得越低，对肌肉的刺激就越强，从而能更好地增强力量和肌肉体积。这种观点主要基于深蹲的难度以及训练后带来的酸痛感，很多人认为这预示着效果会更好。然而，最新的研究结果却给我们带来了一些新见解。这项研究比较了不同蹲举深度对关节角度特定力量以及对短跑和跳跃表现的影响。研究结果表明，深蹲的深度并非越深越好。深蹲时膝盖弯曲的角度过大，虽然会让你感到非常吃力，甚至伴随着肌肉的酸痛，但这并不一定能带来最佳的训练效果。这一项研究比较了不同深度的深蹲训练对关节角度特定力量的影响，以及对短跑和跳跃表现的转移效应。
