运动康复肌肉解析：背阔肌
健康
体育
2024-07-15 18:01
广东
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当你穿上一件合身的T恤时，那完美的倒三角身形，背阔肌就是其中的关键。背阔肌，这个上半身最大、跨度最长的肌肉，不仅关乎外观，更是我们日常生活中不可或缺的力量来源。![]()
背阔肌的功能多样，它横跨了我们的背部，连接着肩膀和手臂。其主要功能是上肢运动。然而，它也可作为呼吸辅助肌肉。它帮助我们完成各种动作，比如：- 肩关节：伸展、过度伸展、内收、内旋，以及屈曲（当手臂位于躯干后方时）。
- 肩胛部位：肩胛后收下沉，帮助我们在做卧推、引体向上等动作时保持稳定。
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背阔肌的起点非常广泛，包括胸椎、髂嵴、肋骨、肩胛骨下角，甚至是胸腰筋膜。而它的止点则在肱骨的二头肌沟，这使得背阔肌能够在各种拉的动作中发挥关键作用。![]()
背阔肌可能因过度使用、姿势不正确或运动和锻炼方式不当而受伤。可能增加背阔肌受伤风险的特定运动包括高尔夫、棒球、滑雪、划船、网球和游泳。如果背阔肌受伤，可能会感到整个背部、肩膀和肩胛骨疼痛。在某些情况下，疼痛可能会扩散到上臂内侧并延伸到手指。![]()
关于握距的问题，研究表明，介于肩宽的1倍到1.5倍之间的握距，最有利于背阔肌的伸展和过度伸展。此外，建立良好的神经与肌肉联结也是关键。在训练中，尝试去感受背阔肌的收缩，而不仅仅是完成动作。
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为了促进背阔肌的生长，建议每周至少进行两次针对性的训练。训练中要包含多关节的全方位动作，以及单臂动作来平衡肌肉发展。记得逐渐增加负重，避免进入平台期。![]()
它主要起源于T7-L5 脊椎节段的椎突，并止于肱骨，以使肩部和手臂内收、伸展和内旋。它还在腰椎的伸展和屈曲以及咳嗽和打喷嚏等呼吸功能中发挥作用。背阔肌可能在运动过程中受伤，特别是在做引体向上和卧推时。运动损伤，尤其是打高尔夫、打棒球或游泳时，可能导致背阔肌损伤。疼痛通常位于背部，并可能辐射到手臂和手指。诊断包括手动肌肉测试，治疗包括LOVE&PEACE方案和 NSAID 使用。
