作为ACE认证私人健身教练、营养师、健康管理师，开设知识星球“平哥说营养健康”
为你提供更多有价值的营养健康知识和保健品选购、健康减肥建议。
![]()
常常听医生说，多吃纤维，喝足水，这是对的，但其实，有些神奇食物更能助你一臂之力，今天就来盘点六种天然的便秘克星，帮助你摆脱那种“堵”的感觉，让生活恢复顺畅。你知道吗？猕猴桃皮不仅能吃，而且是一个隐藏的纤维宝库。根据哈佛医学院的研究，猕猴桃能减少粪便在消化道中的停留时间，这归功于其丰富的纤维含量和抗氧化剂的协同作用。想让你的肠道更加通畅，不妨试试把洗净的猕猴桃连皮一起吃，或者将它放进你的冰沙里。如果你在忙碌的早晨没有时间准备，可以像吃苹果一样直接咬下去，这样既省时又能有效摄取纤维。![]()
豆类可是被中国营养学会强烈推荐的健康食物，它们富含可溶性和不可溶性纤维，有助于保持良好的消化系统。可溶性纤维能延缓消化，而不溶性纤维则能增加粪便体积，防止便秘。无论是做沙拉、谷物碗，还是简单的玉米卷，豆类都是完美的添加选项。![]()
你知道奇亚籽可以提供人体每日所需纤维量的10%以上吗？根据梅奥诊所的研究，奇亚籽在肠道内形成的胶状物质，能够帮助软化粪便，促进规律排便。它们还富含Omega-3脂肪酸，对心脏健康大有裨益。将奇亚籽撒在早餐燕麦、沙拉或冰沙上，或用它们来增稠酱汁，做成无蛋的素食版本，既健康又美味。![]()
你可以直接吃梅干，也可以把它们加入冰沙、沙拉或者烘焙食品中。制作梅干泥也是一个不错的选择，既能替代糖分，又能降低食谱的脂肪含量。![]()
将亚麻籽磨成粉后加入谷物、酸奶或冰沙中，能轻松提升你的纤维摄入量，帮助你保持肠道的健康。![]()
苹果是另一个被广泛推荐的便秘食物，尤其是果皮中的果胶。这种可溶性纤维能增加粪便体积，帮助其顺利通过肠道。根据美国国立卫生研究院的数据，苹果的高水分含量也能帮助保持粪便柔软。你可以将苹果切片加入早餐燕麦、酸奶或冰沙中，或者做成清爽的沙拉，和绿叶蔬菜、坚果搭配，既美味又健康。如果你正为便秘所困扰，不妨在饮食中添加上述六种食物。它们不仅能够提供丰富的纤维和营养，还能让你的饮食更加丰富多彩。但如果三周后仍然没有改善，记得及时就医，寻求专业帮助。保持健康的排便习惯，不仅能让你感到轻松自在，还能为你的整体健康增添不少分数。想要更多健康食谱，请加微信：v83649822获取 ![]()
关注点赞，好运不断！点个在看 你最好看！【有营养健康方面的问题咨询请添加微信：v83649822】
【进微信群免费获得营养健康资料和购物优惠券】
扫码或者长按识别二维码直接加微信好友
![]()
