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为什么空腹时胃痛？这些原因你一定要知道，远超你想象！

文摘 2024-11-23 19:00 北京

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很多人都会经历过这样的一种情况：早餐过后，虽然似乎已经吃得足够丰盛，四个小时过去后，胃部却开始感到疼痛，甚至有奇怪的声音发出。

你可能并不觉得饿，反而有些发抖，集中注意力也越来越困难。

你不禁疑惑：为什么在没吃东西的时候，胃会疼呢？

其实，这种不适是饥饿感的一种表现，虽然你可能没有明显的饥饿感，但身体的反应已经在悄悄发出信号。

那么，为什么我们不吃饭时胃就会痛呢？背后有几个生理机制在发挥作用。

让我们一起来探索一下这些原因。

为什么空腹时胃会痛？

当你长时间不进食时，胃部疼痛并不只是简单的“饿”，它实际上涉及到多种生理反应。

营养师、畅销书《从倦怠到平衡》的作者Patricia Bannan指出，空腹时胃痛有以下几个主要原因：

1. 胃部肌肉收缩

在你空腹时，胃内的食物已经消化完毕，胃部开始进行一系列肌肉收缩，尝试清空胃中的残余物质。

这种收缩不仅是正常的消化过程，也可能会引起胃部的不适，甚至“咕噜咕噜”的声音。

胃部收缩的动作被叫做移行性复合运动（MMC），它的作用是帮助清理胃和小肠中残留的食物和废物，并为下餐做好准备。

长时间未进食，胃部肌肉不断收缩，容易引起疼痛。

2. 胃酸过多

在空腹时，胃中的胃酸没有食物来中和，这时胃酸的分泌会加剧。

胃酸本来是为了帮助消化食物而分泌的，但如果胃中没有食物，胃酸就会刺激胃壁，导致不适或疼痛感。

胃酸在空腹时容易引起烧心、胃灼热等症状，进一步加剧胃部的不适。

3. 胃部刺激与胃炎

除了胃酸过多，胃部的其他刺激因素也可能加剧空腹时的疼痛。

例如，胃炎或胃溃疡患者空腹时更容易感到胃痛。

空腹时，胃壁暴露在胃酸的刺激下，若长期没有食物中和胃酸，可能导致胃壁的损伤，引起胃部不适。

4. 胃酸堆积

如果胃中没有食物来消化，胃酸就会继续分泌，并在胃内堆积，导致疼痛。

胃酸的分泌是为了准备消化下一餐，但没有食物时，胃酸就只能四处游走，可能刺激胃壁甚至引发痛感。

饥饿感的表现有哪些？

饥饿感不仅仅是简单的食欲，它背后其实包含了多种身体反应。

当我们感到饥饿时，身体不仅发出“肚子饿”的信号，还可能出现一些生理症状。

饥饿感的表现可以有以下几种：

胃部收缩：胃部可能会感到收紧，出现疼痛或是“咕噜咕噜”的声音，这是因为胃部肌肉在空腹时会收缩。

胃痛：空腹时，胃壁未得到食物的保护，胃酸直接刺激胃壁，可能导致隐痛或剧烈的痛感。

噪音：胃部的收缩以及胃液的分泌会产生噪音，通常表现为“咕噜”声或“咆哮声”。

颤抖和虚弱：长时间未进食，血糖过低可能导致身体感到虚弱，甚至发抖，出现低血糖的症状。

难以集中注意力：低血糖会使得身体优先寻找食物，导致注意力分散，无法专注于其他任务。

这时，你可能会感到焦虑和烦躁。

这些症状其实是身体在告诉你，“需要补充营养了”。

虽然这些不适感让人不舒服，但它们是正常的生理反应。

饥饿感的根本原因

饥饿感并非只有胃部的不适，血糖波动、营养失衡等多种因素也能加剧饥饿感。

根据克利夫兰诊所的解释，饥饿感的根源可能有以下几个原因：

1. 血糖波动

如果膳食中缺乏稳定的营养素，或者餐间时间过长，血糖会发生剧烈波动。

这种波动会导致体内产生饥饿感，尤其是如果餐后只是吃了一些简单碳水化合物（如白面包、糖果等），几个小时后你很可能又会感到饿。

2. 缺乏纤维

纤维是保持饱腹感的重要元素，它能减缓胃排空速度，让你在餐后更久地感到饱足。

很多人的膳食中缺乏足够的膳食纤维，尤其是在餐点中没有蔬菜、水果和全谷物等食物时，容易在短时间内再次感到饥饿，甚至伴随胃部不适。

3. 脱水

脱水是另一个容易被忽视的饥饿感诱因。

人体在缺水时，可能会误将口渴的信号解读为饥饿感。

因此，如果你感到饿但又不确定自己是否需要食物，可以先尝试喝一杯水，看看是否能缓解症状。

4. 肠道问题

如果你在空腹时出现胃痛，但并不感到饿，可能是肠易激综合症（IBS）或炎症性肠病（IBD）的征兆。

这些问题会导致肠道的过度敏感，空腹时可能更加明显。

如何缓解饥饿感？

饥饿感的症状并不难处理，最直接的办法就是按时进食。

但是，除了吃东西，还有一些方法可以有效缓解饥饿感，帮助你保持身体的平衡。

1. 多喝水

经常保持水分的摄入可以帮助你消化食物，保持饱腹感。

你可以喝白开水、苏打水或是无糖的花草茶，这些都能缓解饥饿感并促进消化。

2. 保持饮食均衡

选择富含蛋白质、健康脂肪和膳食纤维的食物，避免单纯的碳水化合物（如白面包、甜点等）。

蛋白质能够帮助稳定血糖，避免食物过度消耗引发的饥饿感。

3. 合理安排餐点

分餐是防止饥饿感的一种好方法。

尽量安排三餐之间不超过四小时的间隔，避免长时间空腹。

每餐摄入适量的蛋白质，可以帮助你保持血糖稳定，从而减少饥饿感的发生。

4. 专心进食

在吃饭时保持专注，避免在吃饭时分心看手机、工作或做其他事情。

这样不仅能增强你对食物的满意度，还能帮助你更好地掌握饥饿信号，避免过量进食。

饥饿感与饮食的关系

如何有效避免饥饿感？建议参考“饥饿量表”，它帮助你更好地识别和管理饥饿感。

饥饿量表从1到10，1表示极度饥饿，10则表示吃得过饱。

当你感到饥饿时，观察自己处于哪个级别。

如果你感到自己接近1到3的水平，那么就该进食了，避免饥饿感达到极点时再吃东西。

此外，合理的饮食安排也很关键。

例如，可以在每餐中加入一半的非淀粉类蔬菜，四分之一的瘦肉蛋白和四分之一的全谷物或淀粉类蔬菜。

这样不仅能提供必要的营养，还能有效抑制饥饿感。

何时应该寻求专业帮助？

虽然饥饿感是一种常见且正常的生理反应，但如果你在进

食后仍感到胃痛，或是感觉自己的饥饿感已经严重影响到日常生活，可能需要寻求专业帮助。

尤其是对于胃炎、胃溃疡等胃肠道疾病患者，空腹时的胃痛可能是一个重要的警示信号。

如果你有长期胃痛、消化不良或是其他不适症状，建议咨询营养师或消化科医生，做进一步的检查与调理。

本文内容仅供参考，不提供任何医疗建议。

如有健康问题，请务必前往正规医院，寻求专业医生的帮助，切勿自行诊断或治疗，以确保自身安全和健康。

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