参考文献
标题：《The higher the fraction of maximal oxygen uptake is during interval training, the greater is the cycling performance gain》
作者：Ingvill Odden、Lars Nymoen、Tomas Urianstad、Morten Kristoffersen、Daniel Hammarström、Joar Hansen、Knut Sindre Mølmen、Bent R. Rønnestad
引言：为何间歇训练备受推崇？
高强度间歇训练（HIIT）近年来成为耐力运动员提升表现的首选训练方式之一，其通过交替高强度工作与低强度恢复阶段，优化了训练效率。然而，训练过程中究竟应该关注哪些指标以实现最佳适应？这始终是运动科学领域的重要议题。
最大摄氧量（VO2max）作为反映人体最大有氧代谢能力的重要指标，与运动表现息息相关。近年来研究显示，训练期间达到的VO2max百分比及持续时间，可能是衡量训练刺激强度的重要标志。然而，现有文献中的相关证据并不一致。因此，本研究着重探讨了VO2max在间歇训练中的作用，为优化耐力训练提供更具科学依据的见解。
首创性发现：首次全面测量训练过程中VO2max的百分比及其与训练适应之间的关系。
重要关联：发现耐力测量提升与间歇训练期间达到的VO2max百分比及时间≥90%的VO2max正相关。
可操作性建议：为运动员设计间歇训练方案时，VO2max比例比心率更具参考价值。
研究设计与方法
参与者特征
本研究招募了22名自行车运动员（男性19名，女性3名），其VO2max平均值为67.1 mL·min−1·kg−1。这些运动员拥有至少3年的竞技经验，训练水平高，可视为耐力运动领域的代表性样本。
实验设计
研究采用了为期9周的训练干预，分为三个阶段，每阶段持续3周。训练内容为21次间歇训练课程，每次包括5个8分钟的高强度工作间隔，并以个人40分钟最大功率输出（PO40min）的百分比作为强度标准。
数据收集
在所有21次训练中测量了参与者的VO2max百分比，计算了工作间隔中维持≥90% VO2max的时间。
使用血乳酸曲线测试评估在4 mmol·L−1乳酸浓度时的功率输出（PO4mmol）。
测量了最大功率输出、心率、血乳酸浓度等核心指标。
核心发现
VO2max百分比与耐力提升的关系
研究显示，运动员在间歇训练课程中维持较高VO2max百分比的能力，与其耐力表现显著提升之间存在正相关。这种提升体现在以下几个方面：
最大功率输出：训练后的最大功率输出显著提高。
乳酸阈功率：在4 mmol·L−1血乳酸时的功率输出显著提升。
整体表现指数：多项耐力指标的综合表现得到改善。
高VO2max持续时间的关键性
研究中发现，维持时间≥90%的VO2max比例与耐力提升密切相关。这一时间指标能反映训练对有氧代谢的强烈刺激。
VO2max比心率更具预测力
与VO2max相比，传统的最大心率百分比（HRmax）与训练适应的相关性较弱。因此，VO2max百分比被认为是更有效的适应性衡量指标。
优化间歇训练的实践建议
提高VO2max比例
短时高强度工作间隔：建议将工作间隔控制在6-8分钟，以确保VO2max快速达到峰值。
高强度间歇训练：采用交替式功率设计（如30秒高强度+15秒低强度），能够最大化时间≥90%的VO2max。
个性化训练方案
对于VO2max基础较低的运动员，可以通过较短但强度更高的间隔设计（如<6分钟）来提高VO2max比例。
定期生理测试
通过定期的VO2max测试和乳酸阈值测试，了解个体适应能力并调整训练方案。
讨论：为何VO2max比例如此关键？
有氧代谢适应的核心驱动力
VO2max的高比例和较长的维持时间为心肺系统提供了最直接的刺激。这种训练方式能够提升心输出量、改善毛细血管密度，从而显著提升有氧代谢效率。
对现有训练模型的补充
过去的训练模型更多依赖于心率，但本研究证明，VO2max比例更适合衡量高强度间歇训练的实际效果。
课程间的变异性
尽管VO2max百分比在训练中的课程间重复性高，但不同运动员的适应能力仍存在个体差异。因此，训练方案需结合个体特点灵活调整。
结论与展望
本研究首次系统地证实了间歇训练中VO2max比例的重要性，提供了以下核心结论：
VO2max比例越高，耐力表现提升越显著。
时间≥90% VO2max是衡量间歇训练效果的关键指标。
VO2max比例优于心率，适合作为训练适应的衡量标准。
未来研究方向
探索不同运动水平的训练优化策略。
将VO2max与其他生理指标结合，形成更全面的训练监控体系。
