参考文献
原文标题：Concurrent Brain Endurance Training Improves Endurance Exercise Performance
原文作者：Neil Dallaway, Samuel J.E. Lucas, Christopher Ring
导语：在传统认知中，提升运动表现的关键在于身体素质的提升，如肌肉力量、心肺功能等。然而，近年来的研究发现，大脑在耐力运动中也扮演着至关重要的角色。大脑耐力训练（Brain Endurance Training，简称BET）这一新兴概念提出，通过在运动中引入高强度的认知任务，能够有效提高运动员的耐力和表现。这种方法，不仅关注身体的极限，更注重大脑的适应与抗疲劳能力。
本文基于2020年发表于《Journal of Science and Medicine in Sport》的一项研究，详细解析大脑耐力训练的原理、方法及其对运动表现的提升效果。
1. 耐力运动与大脑的联系
耐力运动不仅是身体的挑战，更是大脑的博弈
耐力运动，尤其是长时间的马拉松、铁人三项等，考验的不仅是身体的极限，更是一场意志力的对抗。尽管心肺功能、肌肉力量在耐力运动中至关重要，但越来越多的研究发现，大脑的参与程度和抗疲劳能力才是真正决定运动极限的关键。
心理生物模型：根据心理生物模型，大脑在运动中通过整合身体信号和心理因素来调节运动表现。大脑在感知疲劳后，会通过提高主观用力感（RPE）来迫使运动员停止运动，从而保护身体。
大脑疲劳如何影响运动表现？
定义：大脑疲劳是一种由持续高强度认知任务引发的心理状态，表现为主观疲倦和动力下降。
实验发现：研究表明，长时间高强度的认知任务会导致运动员的耐力下降。例如，在一项实验中，参与者在完成高认知任务后，耐力下降了18%，且感知疲劳显著增加 。
2. 大脑耐力训练（BET）的科学原理
什么是大脑耐力训练？
大脑耐力训练的核心思想是通过在体能训练中引入高强度认知任务，逐步提升大脑的抗疲劳能力。其目标是通过降低主观用力感（RPE），延长运动时间，提高运动表现。
概念提出：Marcora等人首次提出“脑耐力训练”这一概念，强调通过不断挑战大脑的认知极限，可以提升大脑对疲劳的耐受性，从而提高运动表现 。
BET的作用机制
BET通过以下三大机制改善运动表现：
降低主观用力感（RPE）：BET通过锻炼大脑的抗疲劳能力，使得运动员在高强度运动中感受到的疲劳感降低，从而延长运动时间。
提高前额叶皮层（PFC）的氧合水平：PFC在调控注意力和情绪方面起着关键作用。BET训练后，PFC的血氧供应得到改善，从而提高大脑在运动中的调控能力。
增强神经肌肉功能：BET训练可以改善神经信号传递，提高肌肉的收缩能力和协调性。
3. 研究方法与实验设计
这项研究采用混合实验设计，将36名大学生分为对照组和BET组，分别进行为期6周的训练。两组均进行相同的肌肉耐力训练，但BET组额外完成了高强度认知任务。
训练任务设置
体能训练：两组参与者进行手握力训练，每次握力达到最大值时持续收缩。
认知任务：BET组在体能训练中完成以下认知任务：
2-back任务：参与者需要记忆屏幕上出现的字母，并判断当前字母与前两个字母是否相同。
Stroop任务：参与者根据屏幕上字母的颜色做出反应，而不是读出字母的含义。这一任务考验反应抑制和注意力集中。
数据采集与评估指标
实验期间，研究人员采集了以下数据：
运动表现：通过手握力仪记录参与者的肌肉收缩力量。
生理指标：使用近红外光谱仪（NIRS）测量前额叶皮层的血氧水平；使用电肌图（EMG）记录肌肉活动情况。
心理状态：通过问卷调查评估参与者的主观疲劳感、动机和兴趣水平。
4. 研究结果与发现
BET显著提升运动表现
研究结果显示，BET组的运动表现提升了32%，而对照组仅提升了12%。这表明，BET在提高肌肉耐力方面具有显著优势 。
前额叶皮层氧合水平的变化
BET组在训练后保持了较高的PFC氧合水平，而对照组的PFC氧合水平则有所下降。这一发现表明，BET能够通过改善大脑血氧供应，提高大脑在运动中的抗疲劳能力 。
5. BET的应用与实践建议
适用人群与场景
BET适用于以下人群和场景：
耐力运动员：如马拉松选手、铁人三项运动员等。
特殊职业群体：如军人、消防员、救援人员等。
实际应用策略
训练频率：每周进行2-3次BET训练，逐步增加认知任务的难度。
任务多样性：在训练中引入不同类型的认知任务，以全面提升大脑耐力。
6. 总结
大脑耐力训练（BET）的出现，不仅是运动科学领域的一次创新，更是人类探索自身潜能的一次重大突破。它打破了传统的“体能至上”观念，强调大脑在运动表现中的核心作用。通过BET，我们能够同时锻炼身体与大脑，延展我们的运动极限与心智边界。
