看在大家颜值都这么高的份上
我就勉为其难的和你们讲一个
关于我们啪啪啪的秘密
在建设和谐社会的今天，家庭是社会的基本组成细胞，性爱是家庭的一个重要内容之一，所以，性和谐是和谐社会建设的基点。和谐的性生活会使家庭和谐，社会和谐。
研究显示，女性到达巅峰状态时的感觉各种各样，大致可分为两种：
"短暂的死亡"：据描述，在达到性高潮时，女性有全身收缩到极致的感觉，此时感觉不到其他的任何事物，沉浸在自己的世界里。它是通过肌肉的不随意痉挛释放出性欲望的能量，从而获得波浪式的快感。
感到悬浮飘起：这种状态和前面相反，是一种极致的放松。"我的身体感到悬浮飘起，充满力量，一股奔腾喷涌的烈焰，强烈吞噬一切， 美妙至极几乎是人无力承受的极度狂喜。"
男性的快感和女性的有着较大的差别，可以把男性比作爬到山顶那一刻的喜悦，而女性则是漫天迟迟不散的烟花。
一份关于《全球性福指数调查》的数据显示，70%的中国人对性生活并不满意，无论性生活的频次，还是在性快感，方式的变化。
在离婚的案例中，有大约2/3都与性生活不和谐有关。
而骨盆里，就有这么一群肌肉，关乎着性生活的和谐，它们叫做盆底肌
01
认识盆底肌
盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。
其中盆底肌70~80%为慢肌纤维，20~30%为快肌纤维。
盆底深层
盆底内部分布着最深层的纵向运动的盆底肌，即直接承载脏器的（盆底）肌肉——扇形肌。
盆底中间层
坐骨结节的内侧，有一层非骨性结构，这就是盆底的中间层——横向运动的一层，它将两个坐骨联合在一起，这一层有着丰富的韧带组织。
盆底最外层
在最外层，即最贴近表皮处，还有一层纵向运动的肌肉——括约肌。
一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。
02
盆底肌松弛的影响
盆底肌障碍影响的不只是性生活，还有日常的生活。咳嗽、打喷嚏、大笑时有尿液不自主漏出，是压力性尿失禁的表现。经常漏尿使内裤有一种洗不去的难闻气味。
据统计，我国已婚已育的女性，45%都有不同程度的盆底功能障碍，90%性生活质量都不高（阴道肌肉不会合或不能收缩），而女性盆底功能障碍性疾病发生率高达30%。
对男性的影响低于女性，但是也会引起漏尿，性生活质量下降等问题。
03
盆底肌松弛的原因
人们总以为，年龄是导致盆底肌肉松弛的主要原因，其实不然。
感染、炎症或外伤，是导致盆底肌松弛的主要原因。
生育后的女性不及时锻炼、男性接受了前列腺癌手术，都会使盆底肌肉松懈。
肥胖者，喜欢提重物或是站姿不好的人，也会过度牵扯盆底肌肉，使其不再紧致、有力。
04
盆底肌紧度自测
女性肌力自我测定步骤：
1.洗澡后检查，检查前清洗双手。
2.戴好一次性医用手套。
3.平躺在床上，双腿弯曲。
4.右手食指或中指轻轻放入阴道，深度约两指节。左手轻放在腹部。
5.收缩阴道，夹紧右手指。同时左手负责监督腹部用力。
6.右手指感知收缩力度。
肌力评估标准：
差：没有感觉或者轻微震颤
中：肌肉能收缩，但和手指没有对抗
良：能收缩 ，和手指有对抗
优：能收缩 ，挤压感强烈
对女性来说，锻炼盆底肌是一个能解决或预防疾病的必修课；
对男性来说，锻炼盆底肌则是一门可以可按摩前列腺、改善排尿困难、改善勃起的加分科目。
01
提肛运动
提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。
吸气，肛门用力内吸上提紧缩3秒，再呼气放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20~30下，早晚各一次。采取膝胸卧位做提肛运动效果更佳。
注意：肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿，不要做提肛运动。
02
阴道哑铃
马伊琍提倡过的阴道哑铃，也是极好的盆底肌训练方式。
将阴道哑铃外涂少量专用润滑膏，取仰卧位或蹲位，将哑铃圆头一端朝前，置入阴道内一个指节深（2-2.5cm），然后站立起来（两脚与肩同宽）进行阴道和肛门收缩、放松运动，注意不要用腰腹和臀部的力量收缩放松。如果您采用正确的收缩方式，哑铃是会有上升的感觉的。
每日锻炼2-3次，每次10-15分钟，一天累计锻炼30-45分钟即可。
建议：可以和凯格尔运动配合训练。
03
凯格尔运动
平躺、双膝弯曲。 收缩臀部的肌肉向上提肛。 保持骨盆底肌肉（亦称PC肌）收缩五秒钟，然后慢慢地放松。休息五到十秒后，重复收缩运动。 运动的全程，保持身体其它部位的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。
建议：和腹式呼吸、阴道哑铃、夹臀训练等配合训练效果更佳。
除了训练盆底肌，还有很多因素可以提升性体验，比如：
矫正性观念。性并不可耻，可以为人带来身心愉悦的快感，是再正常不过的一项运动。研究显示，相当多放不开的女性无法达到性高潮，而这一比例在其他人群里低得多。 增加前戏时间。女性进入状态需要15-30分钟，而男性普遍低于女性，所以这时前戏就显得非常重要了。 提升性技巧。咳咳，这里就不细说了。要不是怕熟人看到，我高低得整两句。书中自有黄金屋，书中自有颜如玉 。
