在生活中，我们常常听到身边有人抱怨膝盖不舒服。曾经灵活有力的双腿，却因为膝盖的问题而给我们带来诸多困扰。其实，很多时候是我们在不知不觉中伤害了膝盖。
一些日常习惯可能正在让我们的膝关节 “越用越废”。
1. 经常久坐
最常见的毁膝习惯，几乎每个人都曾做过，就是“久坐”。长期久坐的人，腿部肌肉得不到锻炼，会造成肌肉僵硬、无力，不仅起不到保护膝关节的作用，还会导致膝关节稳定性变差。
2. 体重过大
体重过大是膝关节损伤的重要因素之一。肥胖一方面会导致严重的过载和负重损伤关节，另一方面会导致脂肪组织内脂肪细胞产生瘦素和脂联素的代谢异常，促进关节炎的发展。
3. 短期暴走
对于平时没有运动习惯、每天久坐不动的人来说，腿部肌肉力量通常不足，如果突然长时间、长距离暴走，就很容易造成膝关节的不稳定。
4. 经常久蹲
在下蹲过程中，膝关节的关节软骨会反复受到摩擦和挤压，膝关节韧带以及半月板也会受到牵拉和挤压，进而引起组织损伤、水肿，甚至关节软骨的剥脱。最终可能发展成膝关节的退行性骨性关节炎。
5. 长期站立
有人由于习惯或工作长期站立。站立时腰椎、髋关节、膝关节、踝关节都会承受较大压力，长期会出现腰椎、下肢关节问题。
6. 盘着腿坐
盘腿坐时，膝关节处于屈曲状态，重力作用下，它会承受下沉的力量，导致内外侧受力不均匀。久而久之，膝关节也易出现变形。
7. 跷二郎腿
跷二郎腿时，腿部膝关节内外侧受力不均，长此以往会导致肌肉和韧带的损伤，加速膝盖软骨的磨损。
8. 穿高跟鞋
鞋跟越高，膝盖内侧所受的力量也越大，长期穿高跟鞋，膝盖内侧的磨损自然更大，也会增加膝关节的磨损。
膝关节也会给我们发出一些 “报警信号”。
当一爬山、爬楼梯就膝盖疼，这可能是膝骨关节炎的早期表现；
下蹲起身困难、膝盖打软，或许是髌股关节软骨损伤；
晨起膝盖僵硬，即 “晨僵” 现象，也是膝关节老化的信号之一；
还有活动后膝盖肿胀，可能是膝关节滑膜炎导致的积液。一旦出现这些情况，我们千万不能掉以轻心，要及时就医，让专业医生进行诊断和治疗。
不过，只要我们做好一些事情，就能让膝关节多用十几年。
在饮食方面，多吃含钙食物，注意营养均衡，多晒太阳促进钙吸收；
补充优质蛋白，选择多样化的食物来源。
在日常生活习惯上，鞋底不要太薄，选择合适的鞋跟高度；运动量力而行，进行多元组合的低损伤运动，并做好热身；
多做抬腿动作增强大腿肌肉力量；注重关节保暖，抵御寒冷；养成良好习惯，避免久站、久走、久蹲等加重关节负担的行为。让我们用心呵护膝关节，享受健康、自由的生活。
