9月29日是第25个“世界心脏日”，主题是“心行合一”，强调心脏健康与日常行为方式之间的密切联系，提醒公众通过意识和行动做好心脏疾病防治，传递保护心脏的理念，降低心血管疾病负担。
许多人认为心脏病只会影响老年人，离自己很远。实际上，心脏病的发病年龄正在逐渐年轻化。
长时间的压力、不规律的生活方式、不健康的饮食习惯，都会增加心脏病的风险。此外，高血压、糖尿病和高血脂等慢性病也会进一步增加心脏病的发作几率。
心脏病的早期信号常常容易被忽视，但如果出现以下症状，务必引起警惕：
胸痛或胸闷：尤其是持续几分钟以上的剧烈疼痛
呼吸困难：感到气短或呼吸不畅
心跳异常：心慌或心悸
极度疲劳：突然感到虚弱无力
身体不适：手臂、肩膀、背部、下巴或胃部明显不适
这些症状虽不一定代表心脏病，但一旦出现，不容忽视，必须尽快求医，避免错失最佳治疗时机。
心脏病往往在长期不良生活习惯的影响下逐渐形成，如吸烟、酗酒、熬夜、暴饮暴食、精神压力大和缺乏运动等，这些行为会损害血管内皮，促进斑块形成，导致血管堵塞，增加心血管疾病的发生风险。
人们常说的"三高"——高血压、高血脂和高血糖，是冠心病的重要危险因素。
不管曾经是否患有心脏病，都能凭借改变生活方式来降低或延缓患病风险及进程。
保持饮食均衡，多吃蔬菜水果和富含纤维的食物，可选择全谷物食物、瘦肉、鱼类、坚果和低饱和脂肪的食物，减少高脂肪、高盐和高糖食品的摄入。
特别提醒：加工食品通常含盐量高。外出就餐和外卖一族，必须警惕加工食品中常常超标的盐含量。
每周进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，有助于保持心脏健康。但要注意体育活动要以不引起不适感觉为原则，循序渐进。
即使患有心血管疾病，同样可以进行锻炼（需遵医嘱）。锻炼可以减轻压力，控制体重，这些同样有助于降低心血管疾病的风险。
吸烟是导致心脏病的重要危险因素之一，烟草中的有害物质会损害血管内皮细胞，促进动脉粥样硬化的形成。戒烟可以显著降低心脏病的发病风险，同时也有利于整体健康。过度饮酒会对心脏造成损害，增加心律失常、心力衰竭等疾病的风险。
对于非吸烟者而言，应注意避免处于二手烟的环境之中，暴露在二手烟环境下，同样会显著增加心血管疾病的发病风险。
保持健康的体重范围有助于降低心脏病的风险。总热量以维持正常体重为度，一般以BMI（体质量指数）20～24为正常体重；或以腰围为标准，一般以女性≥80厘米、男性≥85厘米为超标。
定期检查可以及时发现并处理潜在的心脏问题。30岁以上，尤其是35岁以上的中青年人要勤测血压，定期体检。发现异常情况要定期复查，有针对性地调整生活方式。
压力会导致动脉收缩，从而增加心脏病的风险，女性尤其如此。生活要有规律，保持乐观、愉快的情绪，避免过度劳累和情绪激动，注意劳逸结合，保证充分睡眠。学会管理压力，通过冥想、瑜伽等方式减轻压力对心脏的影响。必要时不应避讳寻求专业人员的帮助。
撰稿 | 心血管内科/胥红娟
编辑 | 杜乔乔
初审 | 张瀚文 审核 | 邓金林、蔡国才
