开学
心理指南
尊敬的各位家长朋友们，亲爱的同学们：
不知不觉
我们的暑假生活已到了尾声
每当结束假期重返校园
我们都会经历一段
“开学心理适应期”
为了帮助各位同学
及时调整自身状态
我们为同学们准备了一份
开学心理调适指南
让我们一起开启“心”生活
以昂扬的姿态面对新学期。
学生篇
想到要开学了，就感觉沮丧、紧张，好像什么事情也不想做了……当我们从假期的舒适状态切换到开学的挑战状态，无论你是兴奋还是焦虑，这都是我们的真实感受，无需去否认或者逃避。
这些情绪的背后隐藏着大家内心最聚焦、最看重的部分。兴奋期待可以让我们对即将到来的学习生活充满希望和憧憬，有利于身心愉悦；而适度的焦虑可以提高大脑的反应速度，将注意力聚焦在当下需要解决的问题上，为开学做好更为高效的准备。因此，学会感受、理解情绪，和情绪友好相处是开学心理适应的第一步。
学期之初，同学们不妨给自己这样一个暗示：“新学期就要开始了，太好啦！我可以和同学一起在操场玩耍啦！我又可以学习到新的知识啦！我又可以上我最爱的XX课啦……”在这样的积极心理暗示下，可以有效增强愉悦感，让我们精神饱满地迈进新学期。
当我们遇到负面情绪时，不妨试试“SWTC”法来调节自己的情绪。
Stop“停”
中断负向思维的扩展，首先闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。然后花一分钟的时间回忆一件美好的事情。
Write“写”
勇敢表达负面情绪拿出便笺纸或者日记本，将自己现在的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。
Think“思”
开启理智积极地思考，在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以渡过当下的难关。
Change“换”
换一种思路思考。拿出便笺纸或者日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。除此之外，我们还可以分散注意力，找朋友将自己的不安讲出来，适当运动等。
开启新学期意味着身体心理的一次调整，所以我们要预留足够的时间给身体和心理缓冲适应。假期里难免昼夜颠倒、熬夜、赖床，如果这种状态持续到开学，肯定是无法适应的。要慢慢靠近上学时规律地起床、学习、吃饭、睡觉的作息安排，健康饮食，补充维生素等多种营养物质。运动可以促进神经递质的释放，增强情绪稳定性，提高专注力和认知能力。做自己喜欢的运动，让身体适应开学的节奏。
假期里，与手机相依相伴，是同学们社交放松的重要途径。突然放下手机，与手机的“断舍离”是件不容易的事情。当我们想玩手机的时候，不妨先等待“十分钟”，告诉自己先专注于目前的任务，十分钟后再玩，降低对手机的强烈偏好。也许十分钟后你已经沉浸在学习当中了。在学习的过程中，可以通过将手机调成静音、放在看不见的地方。要尽量多走出家门，丰富休闲生活，转移注意力，更多地接触手机以外的世界，降低手机的诱惑和干扰。
打造自己的专属开学仪式感，用自己喜欢的名言警句作为新学期的激励，准备开学的学习用品，为好朋友做一些手工小礼物等，既可以增加开学的乐趣，也可以改善心情。
开学前，我们大部分的焦虑都是因为对新学期没有明确的计划，可以设置开学小目标，想想在生活、学习上还有哪些提升的空间，增强开学动力。
假期过去，你一定收获颇丰吧！新学期即将到来之际，同学们可以开始整理自己的暑假成果。检查一下有没有完成作业，回想一下自己的暑假收获（新技能，新兴趣，新朋友……），最后一周多的时间里，也要持续保持良好的状态，才能更快地摆脱假期综合症，元气满满地进入新学期。
目标引领行动方向。短暂的假期打断了原本规律的学习生活，可以趁开学前这段时间重新审视自己，结合自己实际情况，对自己进行新的学习定位，调整好本学期的学习目标和学习计划，树立学习的信心，充分做好上学准备，消除假期后的失落感。
家长篇
家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，比如奥运会运动员们的励志故事，从中挖掘有教育价值的内容。家长要多鼓励孩子，给予积极的心理暗示，比如开学了学校有很多可以玩耍的同学，可以得到老师的表扬，让孩子对学校有所憧憬。多了解孩子内心的想法，勤于沟通，才能“对症下药”。
鼓励孩子提前联系同学和老师，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，不仅能增进同学、师生之间的感情，也有利于培养孩子的人际交往能力。
准备好学习必需品，提醒孩子要开学了，增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。家长可以结合新学期计划，陪孩子去图书馆、书店等，也可查阅和购买孩子喜欢的书籍资料，培养孩子读书的兴趣。
温
馨
提
示
各位家长要避免“收心”误区。
一是“紧箍咒式收心” ，“离开学还有几天了，还只顾着玩手机”、“该收心了”、“别玩了，要开学了”……这些话听上去很耳熟吧？家长从早到晚说得口干舌燥，但往往缺乏效果，还可能引发孩子的抵触情绪。
二是“断崖式收心” ，一些家长习惯“一刀切”地把孩子喜欢的东西都收起来，甚至将其作为学习的障碍都扔掉，可这样做不仅没能让孩子“收心”，反而更容易激化亲子矛盾。
暑假结束时，家长要保持理智冷静，不必盲目给孩子加压，也不必提前焦虑，和孩子一起处理好自己的情绪，调整自己的状态，以“健康、快乐”的状态共同迎接新学期！
文字图片：来自网络有改动
编辑：袁佳敏
一审：黄琳雅
二审：陈 曦
终审：黄新娜
推送：袁佳敏
