河北日报客户端讯（韩敬、赵洁）如今，除了健康饮食，运动也成为春节期间的热门话题之一。在公园、广场、健身房等地，随处可见运动的身影。年轻人喜欢跑步、健身操等有氧运动，既能锻炼身体，又能释放压力；老年人则更倾向于散步、太极拳等温和的运动方式。河北省保定市第一中心医院骨五科专家白晓亮表示，春节期间人们的休闲时间较多，运动方式的选择也更多样，但一定要根据自身状况合理安排运动项目以及强度、时长等，做到科学锻炼，避免运动损伤。
“不同年龄段的人，其个人爱好、身体素质、日常习惯等都不尽相同，因此，在选择运动项目时，一定要综合考虑，不可过度运动。”针对不同人群，白晓亮从专业角度给出运动建议。
青少年身体机能好、恢复能力强，春节期间可以选择一些强度稍高、能促进生长发育的运动。“像篮球、足球等球类运动，不仅能提高身体的敏捷性、协调性，还能培养团队协作能力。游泳也是不错的选择，能锻炼全身肌肉，增强心肺功能，促进骨骼发育。”白晓亮说。
中青年体力和精力相对充沛，春节期间可选择具有一定挑战性和强度的运动来释放压力、保持身材。“高强度间歇训练是不错的选择。”白晓亮介绍，它可使锻炼者在短时间内快速提高心率，燃烧脂肪，提升代谢水平。
老年人的身体机能有所下降，更宜选择低强度、温和的运动。“太极拳动作缓慢、柔和，能调节呼吸，增强心肺功能，还可锻炼关节灵活性，提高平衡能力。散步则是最安全、简单的运动，能促进血液循环，增强腿部力量，预防骨质疏松，且强度易控制，非常适合老年人的身体状况。”白晓亮介绍。
活动场地不同，可选择的运动项目也不同。
“春节期间我国气温普遍偏低，怕冷的朋友可以选择瑜伽、跳绳、健身操等室内运动。”白晓亮举例说，家人团圆、美食不断，难免加重肠胃负担，瑜伽锻炼可有效缓解这一问题，不仅能增强身体柔韧性、平衡力和核心力量，还能放松身心，缓解春节期间的各种压力。
热衷户外运动的人，可以趁着春节假期组个“观光局”，喊上三五好友，走出家门，到空气清新的公园或景区，跑跑步、骑骑车、爬爬山……一边锻炼身体，一边享受休闲时光。“慢跑既能增强心肺功能、提高代谢水平，还能放松心情，为新一天注入活力。春节和家人一起登山，既能锻炼腿部肌肉与耐力，又能亲近自然，欣赏沿途风景，让身心得到放松。”白晓亮说。
白晓亮强调，无论选择何种运动，开始前一定要充分热身，时间以不少于10分钟为宜，确保身体的关节、肌肉等充分预热，提高灵活性，降低受伤风险。运动过程中要保持正确姿势，还要合理安排强度，一旦感到疲劳或疼痛，应立即停止，进行调整。运动结束后，10至15分钟的静态拉伸同样必不可少，以放松肌肉，降低肌肉酸痛和受伤的可能性。
来源：河北日报
