你以为奇怪，实际能够改善体态的方法！长时间的电脑办公、长途开车、沉迷手机、慵懒躺卧追剧，都在无声地侵蚀颈部健康。
成年人头部重约 4.5 - 5 千克，不良姿势会使颈部压力剧增。脑袋前伸 15 度，压力增 12 千克；30 度增 18 千克；45 度增 22 千克；60 度增 27 千克。长此以往，后果堪忧：慢性疼痛蔓延至肩背，头痛偏头痛频发，皆因颈部肌肉劳损，累及头部神经。
别慌，几个小练习助你远离颈部疼痛：
✅收下巴：坐直，双腿不交叉，膝与髋同宽，脚平放。肩部放松，手放膝上，目视前方，收下巴至后脑与背成直线，收紧并默数 5 后放松，重复 5 遍，还可低头压向胸骨拉伸。
✅颈部前伸：坐姿同上，收下巴后下巴前伸，坚持默数 5 再放松，重复 5 遍。
✅简易颈部拉伸：正确坐姿下，收下巴后头部转向一侧，感受牵拉，不过度用力，保持呼吸默数 5，回正后换另一侧，重复 3 遍。
✅扩展式颈部拉伸：在简易拉伸基础上，头部转侧后俯视同侧肩，回正换边，重复 3 遍。
✅躺姿颈部拉伸：躺地，利用头部重量转向两侧，默数 5 回正换边，重复 3 遍，还可进阶为扩展式拉伸。
呵护颈部，从日常点滴开始，一起和颈部不适说拜拜！
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