1. 侧平板支撑
动作要领：以右侧为例，右侧身体贴地侧卧，右手前臂垂直支撑地面，大臂与地面垂直，身体呈一条直线，双腿伸直并拢，脚尖着地。保持腹部收紧，避免塌腰或撅臀，坚持一段时间后换左侧重复。
作用原理：强化身体侧面的肌肉，包括腹外斜肌、腹内斜肌以及肋间肌等，帮助维持脊柱的侧向稳定性，改善因肌肉力量不平衡导致的脊柱侧弯。
2. 猫式伸展
动作要领：双手和双膝着地，呈四足支撑位。吸气时，塌腰、仰头，使腹部下沉，脊柱形成向下的弧线；呼气时，拱背、低头，将腹部向上收起，脊柱形成向上的弧线。动作要缓慢、流畅，重复进行。
作用原理：通过伸展和收缩脊柱周围的肌肉，如竖脊肌、多裂肌等，增加脊柱的柔韧性，缓解脊柱周围肌肉的紧张，调整脊柱的排列。
3. 单臂单腿伸展
动作要领：俯卧在瑜伽垫上，双手向前伸展，双腿伸直。吸气时，同时抬起右手和左腿，尽量向上伸展，感受背部肌肉的收缩；呼气时，缓慢放下。换另一侧重复，两侧交替进行。
作用原理：增强背部肌肉力量，尤其是竖脊肌和臀大肌等，帮助改善脊柱的后伸力量，对抗因长期不良姿势导致的脊柱前凸或侧弯引起的肌肉失衡。
4. 坐姿扭转
动作要领：坐在椅子上，双腿并拢，挺直腰背。将右脚放在左大腿外侧，身体向左扭转，右手环抱左膝，眼睛看向右肩后方。保持一段时间后换另一侧重复。
作用原理：拉伸脊柱侧面的肌肉，如腹外斜肌、背阔肌等，增加脊柱的旋转灵活性，调整脊柱两侧肌肉的张力，改善脊柱侧弯造成的肌肉紧张和不平衡。
5. 吊单杠
动作要领：双手握住单杠，握距略宽于肩，身体自然下垂，尽量放松身体，利用自身重力牵引脊柱，使椎间隙得到一定程度的拉开。每次吊杠时间可根据自身情况调整，可分多次进行。
作用原理：借助重力作用，拉开椎间隙，减轻椎间盘对脊柱的压力，同时对脊柱起到一定的牵引矫正作用，改善脊柱侧弯的形态。
6. 麦肯基疗法之俯卧伸展
动作要领：俯卧在瑜伽垫上，双手放在肩部两侧，吸气时，用手臂支撑上半身缓慢抬起，保持骨盆贴地，感受腰部的伸展；呼气时，缓慢放下。重复数次。
作用原理：伸展脊柱前方的肌肉，如腰大肌等，同时增强脊柱后方肌肉的力量，调整脊柱的曲度，对 S 型脊柱侧弯引起的脊柱生理曲度改变有一定的改善作用。
