很多朋友都听说过：🔎减脂要有氧+无氧（准确的说是抗阻运动）这篇来主要告诉你原因
1️⃣不同减肥方式的差异
减肥，要么少吃，要么增加运动。
有氧运动，比如跑步；或者抗阻运动，也就是力量训练。只要有热量缺口，都是会瘦的。少吃、有氧运动、抗阻运动，各有优势，也各有劣势💡
2️⃣力量训练的独特优势
少吃、有氧运动，会让你体重下降，但同时瘦体重（包括肌肉）可能也会下降。抗阻运动即使热量摄入减少，也能保住甚至增加肌肉。
❗️❗️❗️重点：保持或增加肌肉。
3️⃣肌肉对减脂有啥用❓
①肌糖原储存量增加。
力量训练重训之后，要吃高升糖的碳水，补糖🏃这个糖就是补到肌肉里，储存为🔎肌糖原。肌肉量越大，能存的就越多；简单理解就是吃碳
⚠️抗阻运动（Resistance Training）指的是人体克服内在阻力或外来阻力时进行的无氧运动方式，可分为器械训练与非器械训练。
⚠️抗阻运动可有效提高肌肉的力量、耐力和人体基础代谢率，增强机体免疫力。也能让未经训练的个体肌肉质量平均增加2kg，女性每节课肌肉质量增加0.04kg。并且相较于其他运动方式，抗阻运动在增强腹部力量方面也有更明显的作用。
⚠️适合在家进行的抗阻运动训练有：
1.深蹲起
2.仰卧起坐
3.俯卧撑
4.平板支撑
5.引体向上（可借助公园或小区的器械训练）
6.哑铃训练（可替换成瓶装水）
7.阻力带训练
8.椅子训练
📖对于减脂，抗阻运动确实有其他减肥方式，无法替代的作用😑😑😑
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