1. 含胸驼背
背部弯曲，肩膀向前收拢，胸部凹陷。
头部前倾，脖子前伸，整个人看起来无精打采。
原因：长时间低头玩手机或写作业。
背部肌肉力量不足，胸肌过于紧张。
危害：压迫胸腔，影响呼吸和心肺功能。
影响外形气质，容易导致自卑心理。
2. 骨盆前倾
腰椎过度前弯，臀部过于后翘，肚子突出。
下腹松弛，站立时容易感觉腰部酸痛。
原因：长时间久坐导致核心肌群（腹肌、臀肌）无力。
髋屈肌（如腰大肌）过度紧张。
危害：容易导致腰椎负担加重，引发慢性腰痛。
影响运动表现，如跑步或跳跃能力下降。
3. 脊柱侧弯
从背后看脊柱呈“C”或“S”形弯曲，肩膀或骨盆一高一低。
严重者可能会出现肋骨一侧突起。
原因：长期坐姿不正，如歪着身体写作业。
一些先天性因素或快速生长时期骨骼发育不平衡。
危害：可能压迫内脏器官，影响心肺功能。
影响体态美观和身体协调性。
4. 头前引（低头族体态）
头部向前探出，耳朵超出肩膀位置。
脖子后侧肌肉紧张，颈部经常感到酸痛。
原因：长时间低头玩手机或平板电脑。
桌椅高度不合适导致学习姿势不良。
危害：颈椎负担加重，可能引发颈椎病。
容易影响肩膀和上背部肌肉功能。
5. 内八字或外八字步态
行走时脚尖朝内（内八）或朝外（外八）。
原因：髋关节活动受限或下肢肌肉力量失衡。
足弓塌陷或其他脚部问题（如扁平足）。
危害：影响行走和跑步的稳定性与效率。
容易导致膝盖、髋关节长期劳损。
6. 圆肩
双肩向前弯曲，肩胛骨外展。
胸部向内收缩，手臂看起来比正常位置更靠前。
原因：胸大肌紧张，肩胛下的背部肌群无力。
长期伏案学习或使用电子设备。
危害：影响肩部活动范围，运动时容易受伤。
拉低气质，显得不够自信。
7. 下交叉综合征
腰部过度前弯，臀部突出，伴随含胸或头前引。
原因：核心肌群与下肢肌肉失衡（前侧紧张，后侧无力）。
危害：引发下背部疼痛，运动中易发生损伤。
正确姿势习惯：保持坐姿时背部挺直、双肩放松，脚掌平放地面。
适量运动：加强核心力量、背部肌群和腿部力量的锻炼。
定期检查体态：通过镜子或专业评估了解自己的体态情况。
拉伸与放松：针对紧张的肌肉进行有效拉伸，如髋屈肌、胸大肌。
体态矫正训练：如有明显问题，应尽早寻求专业指导，制定矫正计划。
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