哈啰～大家好，我是晓君～
目前孕37周+3，新手孕妈一枚，孕期每天坚持写孕期日记，记录特殊的孕期生活。
从怀孕到现在，没想到我已经胖了21斤！
而且自从进入孕晚期后，感觉身体的各种变化随之而来了：
双脚变得沉重、肩背、腰部疼痛，出现腿部抽筋次数也增加了；
而且由于肚子的不断变大还会影响到身体的重心，走路都会有些不太稳了，孕晚期这个时期千万要注意防滑、防摔。
01、孕晚期体重上升快，每周增重要控制在0.5千克以内。
上上周去产检，医生说我的崽儿已经有5斤多了，还让我我孕晚期要控糖加运动了。
孕早期没怎么长胖，长胖的节奏基本都是孕中期和孕晚期。
为了37周足月后比较好生，我现在最好将体重控制在每周增长不超过0.5千克，如果不小心超了，就要及时调整饮食和运动。
比如说早餐这件事，千万不要觉得简单，如果早餐吃得好，可顶得上一天的营养。
早餐不但要有谷类或薯类主食，还要有高蛋白的蛋类、奶类、肉类、大豆制品等，蔬菜也是不可或缺的。
现在早餐，我是不敢吃番薯了，确实好长胎，如果娃偏小的姐妹，可以多吃吃番薯，可能会长上去。
02、水果糖分高，不能过量食用。
到了孕晚期，我有在刻意控制我的饮食了，比如饮食从控糖开始。
我现在吃的水果只有有，苹果、小番茄、黄瓜、橘子这些了。
火龙果、香蕉、猕猴桃那些是不敢再吃了，吃多了，也长胎儿身上了。
而且，自从群里小姐妹说香蕉是她控糖的黑名单之后，我也不太敢吃了。
一般来说，每天最好吃两种不同的水果，总量不超过200克，并且最好当加餐吃。
之所以控糖，不是因为我糖耐没过，不过也有点是这个原因，因为我的糖耐是擦边通过的，而且医生也建议孕晚期要控糖。
03、体重增长过快要减少热量摄入。
我这个增长体重，医生倒是没说我长得过快，还说我是属于正常范围。
只不过家里人怕我孕晚期完全不控制饮食，孕晚期长得太快，到时胎宝宝长到七八斤，就不好生了。
我还是比较倾向于顺产的，嘿嘿，因为恢复快，对身体伤害小一些，当然还是要看最后医生的评估才能决定。
所以，体重超标的孕妈要考虑减少碳水化合物的摄入，尽量用蔬菜和水果来补充。
04、体重增长过慢要适当加餐。
昨天问了一个同样和我12月预产期的姐妹，她的崽一直偏小。
问她原因，她说也不知道，可能是娃不吸收，吃的都长自己身上了。
我再问她一天吃多少，她说和孕前一样，一天正常三餐就没了。
我个人觉得她是吃少了，对于孕妈妈来说，一天至少要5-6餐，尽量少吃多餐。
三餐之间可以适当增加一些零食，比如坚果和牛奶都是不错的选择。
实在吃不下饭的孕妈妈，需要遵医嘱补充药用维生素、矿物质等。
写在最后
孕晚期体重增长加快，那么进食量一定要增加，孕妈的餐单要按一日5餐或6餐设计，包括3次正餐2次（或3次）加餐。
不过，也要防止孕晚期体重增长过快，使母体脂肪大量堆积。
如果不小心增长过快的话，那就多加运动了，每天散步或者做十几分钟的孕妇操。
上次写记录体重的文章还是在31周的时候，那时候我重18斤了，现在37周了只胖了3斤，自我认为，还算控制得不错，继续保持。
我只有一个目标到生尽量控制到23斤吧，小宝有6.6斤以内就可以了，最后是39或者40周左右发动比较好。
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作者介绍
90后晓君，自律成长、读书笔记、写作赚钱，情感好文、孕期日记。
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