哈啰～大家好，我是晓君～
目前孕36周了，新手孕妈一枚，孕期每天坚持写孕期日记，记录特殊的孕期生活。
每天一包无糖燕麦、早晚一瓶牛奶，一根蜜薯，一个鸡蛋，一个苹果。
坚持吃下去，发现胎宝宝长得还挺好，体重也没有涨很快，今早起来一上称66了，胖23斤了，孕前体重110斤。
有姐妹问我，早餐很丰富，在哪里买的盘子和食物啊？
其实番薯、燕麦在我的视频号橱窗就有，自己可以看看啦～
鸡蛋，牛奶是超市买的，苹果是公婆从老家甘肃寄过来的自家果园的苹果。
好了，碎碎念说完，接下来言归正传。
最近，我发现自己每天起床后，就好腰酸背痛啊，不知道孕晚期有没有和我一样的姐妹们啊？
应该是晚上睡觉翻来翻去，大大的负荷肚子不腰酸背痛才怪呢。
吓得我赶紧翻开前段时间买的《崔玉涛育儿百科》书看看，这本书我老公也很爱看，有什么问题直接索引目录去找，特别适合新手准爸妈看。
原来，孕晚期腰酸背痛主要因为肚子日益增大，骨盆前倾使腰椎的弧度变大，造成腰背酸痛。
还有，全身韧带为了之后的生产而逐渐变松，而且平时的不良姿势也会很容易损伤关节或产生腰酸背痛现象。
那有没有办法缓解呢？具体办法如下：
01、多补钙。
如果准妈妈腰酸背痛的同时还伴有抽筋的现象，一定要补充足够的钙，此外多晒太阳，增加骨骼的强度。
02、保持运动。
每天尽量保持一定的运动量，比如散步时可以让全身放松，胎盘前置的姐妹，就少做运动、千万不要爬楼梯。
03、物理办法。
晚上洗澡时，用稍热的水冲洗腰背部，可以减轻腰酸背痛的程度。
注意水温不要太高，宝宝会不喜欢的，使用花洒时，热水不要对着自己的肚子，朝着背部即可。
04、适当按摩。
每次我说腰酸背痛的时候，我的工具人老公都会我按一下腰部位置，总之哪里痛给我按哪里，自己想按，好像手也够不着。
其实，适当按摩可以帮助我们缓解一些疼痛，而且有助于放松和改善血液循环。
按摩的时候不要俯躺，而是要侧躺好，然后再请工具人老公沿脊柱两侧，由上往下用大拇指按压，下背部两侧，沿着骨盆上缘继续按压。
最后按压颈部和肩膀，顺势往下按压脊柱，从左到右按摩下背部。
最好每天反复做5~10次，也可以试试热敷的方法，不过不要热敷太久，避免劳累。
今天就分享到这了，来自孕妈妈日记📝
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作者介绍
90后晓君，自律成长、读书笔记、写作赚钱，情感好文、孕期日记。
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