有点忧伤、有点沮丧、有点暴躁、有点慌张，莫名的焦虑、空虚、妒忌，不可控的欲望，烦恼倾盆而下。
烦恼确实恼人，让人难受。迫不及待想要摆脱烦恼，想要摆脱烦恼本身又变成一个烦恼。
人的一生，怎么可能没有烦恼情绪？为什么那么急迫要排斥它？我不想生气啊，你控制不了你的气。让它来，为什么要控制？不想要就是在排斥。越排斥，来得越猛烈。
夜深人静，你突然感觉空虚。天边的一抹晚霞，莫名的忧伤。一阵清风吹过，太阳的味道，无法言喻。这样那样的情绪，高兴、伤怀、恼怒、不满，不要害怕烦恼。
情绪起就起了，能起亦能落，别在意，别纠缠，别分析，打住。不用对治，不用理会，觉察就好。仅仅只是觉察，它自然淡灭。
对治就是反应，反应就是在意。任何反应 都是催化剂。你只需明白，一切都是你的存在。你是一切的缔造者，你与恐惧忧伤并无分界。
没什么需要拿走。这个世界，无论什么方式出现的，都是你的一部分。属于你的，你如何消除？如何排斥？如何舍弃？只需觉察便好。
看着它，它便自行消退。任何出现的，你都全然觉知，不拣择，不在头脑好恶中投射。不评估，不审判。它便是这样，自然来去，自然生灭。
只要你明白，不来不去，不生不灭的是你。觉知那生灭的，不产生任何反应，单纯的觉知，爱就会到来。浪花何其汹涌，在你爱的抚慰下，必将风平浪静。
