今天，农历腊月初八，
我们迎来腊月的第一个节日，
中国传统的腊八节。
俗话说，过了腊八就是年，
今天开始，
年味一天浓过一天。
腊八粥是一种由多种谷豆果蔬坚果混合做成的粥，常见食材包括各种米（大米、糯米、小米、玉米、高粱等）、各类豆（芸豆、赤小豆、绿豆、扁豆等）、各种坚果果干（红枣、莲子、花生、葡萄干、桂圆干等），有些地方的腊八粥还会加入蔬菜、肉丁等做成咸粥。
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腊八粥可盐可甜，可荤可素，营养丰富，轻松助您实现“食物多样，合理搭配，平均每天摄入12种以上食物”的目标。《中国居民膳食指南（2022）》建议，成年人群平均每天摄入谷类食物200克~300克，其中全谷物和杂豆类50克~150克。全谷物和杂豆相比精制谷物可以提供更多B族维生素、优质蛋白质、矿物质、膳食纤维等营养成分，对降低2型糖尿病、心血管疾病和肥胖等慢性疾病的发病风险有重要作用。
对于特定人群来说，怎么喝粥更健康还是挺有讲究的。
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老年人或胃肠功能弱者腊八粥里应多加粳米、小米等健脾养胃的食材，熬煮时间久一点至食材软烂，少放豆类以免导致腹胀，也可以加入一些燕麦，增加膳食纤维预防便秘。
减肥者的腊八粥注意少放糯米、白米、葡萄干等升糖指数较高的食材，多放薏米、燕麦和杂豆类，用桂圆等干果代替冰糖。不管哪种人群，切记食不过量，以免影响到胃肠道健康，造成能量过剩。
来源：人民日报客户端、河南疾控
责编：郭娅妮
审核：李伟强
终审：杜海燕
