每 周 食 谱
Recipe of the Week
2025
1月13日-1月15日
一周水果
Fruit
一周点心
Pastry
2025/1
钱外·营养分析
食
谱的营养特点
⭐️周一食谱：
中餐：
主菜是金汤肥牛，肥牛是一种富含营养的食品，其主要营养价值如下：它是一种高蛋白质的食品，可以帮助身体维持肌肉组织和其他生理功能；其中的不饱和脂肪酸，对人体健康有益。同时，肥牛中的脂肪能够为身体提供能量和保护内脏器官；富含多种维生素和矿物质，包括铁、锌、硒和维生素B12等，帮助身体吸收其他营养物质，增强免疫力以及改善心血管健康。
副菜搭配杭三鲜、油焖笋、椰汁西米露，荤素搭配，营养丰富。
晚餐(初中部)：
主菜是脆皮乳鸽，鸽子肉富含铁和锌等矿物质，这些元素对于儿童的成长和免疫力提升至关重要。乳鸽的骨骼中含有软骨素，常食用可以增强皮肤弹性，改善血液循环。
副菜搭配西兰花肉片、麻婆豆腐、西湖牛肉羹，健康美味。
⭐️周二食谱：
中餐：
主菜是油豆腐烧肉，五花肉富含优质蛋白质和必需的脂肪酸，能够提供身体所需的能量，维持日常活动的顺利进行。而油豆腐作为豆制品，含有丰富的植物蛋白、膳食纤维以及钙、铁等多种矿物质，有助于增强免疫力，促进骨骼健康，还对调节肠道功能有着积极作用。
副菜搭配肉沫水蒸蛋、蒜蓉粉丝娃娃菜、咸肉冬瓜汤，色香味俱全。
晚餐(初中部)：
主菜是咖喱鸡，咖喱鸡块具有温中益气、健脾保肝、提高身体免疫力的功效。因为咖喱是用多种调味料混合制作而成的，这些调味料里面含有促进胃肠道蠕动，增加食欲的功效，肌肉里面含有丰富的优质蛋白和多种矿物质，比较容易被身体吸收。
副菜搭配香草蝴蝶虾、蒜泥广东菜心、番茄鸡蛋汤，清爽解腻。
⭐️周三食谱：
中餐：
主菜是红烧大排，猪大排可以补充身体所需要的营养物质，适当的吃一些猪大排就可以补充多种维生素，脂肪以及蛋白质，而且也可以吸收骨胶原以及磷酸钙，达到增强身体素质作用。
副菜搭配莴笋肉片、家常豆腐、鸡丝豆腐汤，营养好吸收。
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食育——
诠释：
生活就是最好的教育。
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编辑｜宋澜 饶彪
审核｜李牧之
终审｜沈慧岚
