现在，膝盖不舒服的人越来越多了。
老寒腿是怎么发生的？
“老寒腿”虽然带了一个“寒”字，但还真不是“冻”出来的毛病。
其实，“老寒腿”只是一种俗称，在临床中，它大多是由膝关节骨关节炎引起。
那么，关节为什么会“发炎”呢？膝关节由三块骨头组成，正常情况下，关节骨骼表面有一层透明的弹性结构，称为软骨。
软骨好比车子的避震弹簧，在关节活动时，它会变形，让两个骨头之间的接触面积更大，进而减轻关节之间的磨损。
随着年龄增长，关节软骨就会慢慢“老化”，不但会变薄、变脆，还可能会因为外伤而出现破碎甚至大面积剥脱。
如果软骨被磨损殆尽，在活动时就变成了骨头和骨头之间的“生”磨。
关节的这种硬性磨损，就会引发无菌性炎症，出现疼痛、红肿、关节僵硬等症状。
这些表现都是老寒腿
中度：膝关节活动时发生摩擦声，有的人久坐后突然感到膝关节像“上了锁”一样动弹不得，上下楼时膝关节疼痛难忍。
重度：持续性膝关节疼痛或者夜间疼痛，甚至膝盖变形变大。
如何预防
蛋白质中的氨基酸是骨细胞生长和修复过程中的必需物质。《原发性骨质疏松症患者的营养和运动管理专家共识》建议，每人每日摄入蛋白质0.8～1.0克/千克。
多样化的蛋白质摄入，搭配植物蛋白和动物蛋白都是摄食蛋白质的好方法，鸡蛋、牛奶或酸奶、鱼、虾、畜禽肉、豆制品都是不错的选择。
3.鞋底不要太薄
日常生活中鞋跟以2～3厘米为宜，以减少膝关节压力。鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。
日常要选择适合自身条件的运动，做好热身活动，适量活动、拉伸。做剧烈运动时，热身时间不要少于10分钟。
运动类型可以是快走、慢走、室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，这些是保护膝盖最好的运动方式，它们对膝盖的损伤更低。
一招缓解老寒腿
尽管“老寒腿”发作时，患者常出现关节僵硬、疼痛、畏寒等症状，十分影响个人状态，仍不建议大家自行用药治疗，以免给身体带来更大损害。
除了要及时就医咨询外，大家还可以通过下面这个方法缓解不适症状。
取坐位，两手扶膝，然后依次做下面这些动作：
两只手的手心正好护在膝盖上，双手按住双膝的同时，加以按摩，向外按摩膝盖骨的周围36圈，再向内按摩36圈，以膝关节内有热感为佳；
双拇指尖按压两侧内膝眼10下，再于两侧外膝眼按压10下；
用拇指尖在膝盖骨周缘找压痛点，在压痛点上点按，每一压痛点压5~10下。
特别提醒：如果疼痛十分严重，大家一定不要擅自按摩，及时就医检查治疗才是最正确的做法！
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