当人上了年纪后，
几乎都会出现一个共同的现象：
睡得少，醒得早。
《中国睡眠研究报告（2022）》显示
2021年我国居民
每天平均睡眠时长为7.06小时
42%的老年人入睡时长超过半小时
失眠率高达21%
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老年人睡眠有3大特点
1.有效睡眠时间短
2.睡眠浅、容易醒
3.深睡眠时间减少
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造成老年人睡眠质量差的原因
2.身体问题
身体问题，如心脏病、关节炎和睡眠呼吸暂停可能导致老年人入睡和维持睡眠更加困难。
4.情绪因素
许多老年人每天的日光暴露时间不足，通常只有约一小时，而充足的日光暴露对于维持正常的生物钟是非常重要的。
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7个方面改善睡眠质量
② 创建舒适的睡眠环境：保持卧室黑暗、安静和凉爽，使用风扇或白噪音机器。
③ 白天晒太阳：如果想晚些时候睡觉，尽量不要在早晨时段接触太多光线。相反，可以在傍晚散步或在一天晚些时候晒晒“夕阳”。这可以帮助延迟褪黑素的释放，并“欺骗”你的身体，延迟就寝时间。
④ 限制白天小睡：如果需要小睡，应控制在20~30分钟之内，并且在下午早些时候进行。
⑤ 限制酒精和咖啡因：酒精和咖啡因可能会降低睡眠质量，减少快速眼动睡眠。
⑥ 咨询医生：如果睡眠问题持续存在，应咨询医生，以排除或治疗任何潜在的健康问题，或者调整可能影响睡眠的药物。
⑦ 适量锻炼：适当的身体活动可以帮助改善睡眠。例如散步、游泳、太极或瑜伽等。
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