emo.......
-怀胎10月，我是个健康又快乐的准妈妈
-产后我恢复得不错，母乳也顺利，我甚至筹划好了产假之后的背奶生活。
-如果说我是典型的“别人家的妈”，大概也是说得过去的。
-然而谁都没有想到，我的emo来得如此猝不及防。
直到有一天......
元旦聚餐，我带着初为人母的喜悦参加了，我是个吃货，对于可以大吃一顿这件事，我一如既往的期待。然而到了餐桌上
一口爆汁的脆皮乳鸽没我的份，因为有人说回奶
清澈透明的竹荪土鸡汤没我的份，因为有人说回奶
就连爆款“宝总炒牛河”也没我的份，因为里面有两根我都没看见的韭菜，所以会回奶
母乳妈妈真的有那么多忌口么？
哺乳期究竟应该怎么吃呢？
过年聚餐季，母乳妈妈如何参与？
哺乳期妈妈怎么吃？
看看中国营养学会给到哺乳期女性的膳食指南吧。这是国内最权威的饮食建议。
1.产褥期食物多样不过量，坚持整个哺乳期营养均衡
2.适量增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐，合理补充维生素D
3.家庭支持，愉悦心情，充足睡眠，坚持母乳喂养
4.增加身体活动，促进产后恢复健康体重
5.多喝汤和水，限制浓茶和咖啡，忌烟酒
给大家划一划重点，其实哺乳期女性的饮食原则和正常人群的基本要求几乎一致，那就是均衡和多样。但和正常人群相比，考虑到母乳喂养所增加营养需要，所以重点营养素会多一点。
维生素A
需要量较正常人群，甚至孕晚期都大大增加，建议每周吃个1-2次动物肝脏，除了补铁外，他们是食物中最重要的VA来源
钙
每天两杯奶，加上深绿色蔬菜、豆制品、虾皮保证钙摄入。
碘
比起钙和铁，碘在营养补充剂的名声并不响，但哺乳期的需要量却实打实的比正常人要高一倍，所以我们推荐使用碘盐，此外还需要每周1-2次富含碘的食物，如海带紫菜、贻贝海鱼等。
哺乳期的饮食红线在哪里
烟酒
讲到哺乳期的饮食禁忌，在膳食指南中，明确要求禁忌的就是烟和酒，这两样东西不论是对妈妈还是对宝宝都有百害而无一利。所以是妥妥不能踩的红线。
浓茶咖啡
浓茶和咖啡用的词语是“限制”，所以考阅读理解的时候到了。
一般来说宝宝3个月以内应避免含有咖啡因的咖啡茶等。3个月以后，妈妈在不影响自身睡眠的前提下，少量的摄入咖啡因（＜200mg）是问题不大的。淡茶或是低因咖啡除了过过嘴瘾外，也可以是补充水分的手段。但特别浓的茶、咖啡因含量较高的滴滤咖啡还是应该尽量避免。
那回奶的食物呢？
事实上，我们目前认为食物中可能会导致回奶的食物少之又少，目前建议尽量避免的只有麦芽，作为中医回奶的经验性用药，我们会建议哺乳期的妈妈们尽量回避，反之，其他的食物一般正常食用都不会有回奶的问题，千万不要草木皆兵。
被点名的鸽子，是优质蛋白质的来源，而且脂肪含量并不高，还富含铁等营养素，可以说是非常优质的食物。
而老母鸡，相较于普通的仔鸡脂肪含量偏高，但也并没有回奶的问题，只要吃的时候把肚子里的肥油和鸡皮去除也可食用。
至于韭菜或者其他的辛辣刺激的食物，只要避免突然大量的摄入即可，偶尔吃点，或者作为菜肴的配搭其实并无不可。
母乳妈妈的聚餐如何参加？
敬酒敬烟，敬而远之
这是哺乳期妈妈的饮食红线，所以不管是谁，他敢敬，你就敢拒！客气不客气的还要看值得不值得嘛。
好菜好肉，适可而止
原则上只要不过敏，其实没有什么菜是一口不能碰的，但吃多了可就不太好了，身体负担重，发胖事小，真的吃伤吃坏了肚子那就是妥妥的乐极生悲了。
又麻又辣，浅尝辄止
辛辣刺激一直是讨论的焦点，至于能不能吃，首先是妈妈自己的肠胃能不能接受，有胃病的，爱便秘的还是少吃为妙，其次才是母乳的角度，我们建议尽量避免突然的，大量的摄入各种香辛料，但少量的吃一口或者只是作为去腥增味的辅助，其实并无大碍。
均衡多样，不变真理
至于聚餐怎么吃，其实万变不离其中，荤素搭配，粗细搭配，食物多样，吃得开心，吃得放心就好。
最后，祝所有的妈妈们胃口好，营养好，身体好，吃嘛嘛香，身体倍儿棒!
编辑：朱亦清
审稿：孙文广
