说起便秘，大家脑子里冒出来的第一个想法，常常都是吃根香蕉缓解一下吧。但其实香蕉有助于通便是一个误区，如果吃得不好，反而会越吃越便秘。
孕妇是便秘的高发人群
便秘是影响一般人群最常见的疾病之一，孕妇更是便秘的高发人群。一来是由于孕妇在孕期体内雌孕激素水平升高，抑制肠道正常的收缩和蠕动，二来是到孕中晚期，增大的子宫可能会压迫肠管，导致肠道蠕动减少，粪便在体内停留的时间过长，大便干结，导致便秘。有研究显示，妊娠期便秘作为孕妇常见的不适症状，仅次于孕吐反应，发生率高达16.18%～40%。
香蕉膳食纤维含量少,
通便效果一般
我们知道，多吃蔬菜水果有助于缓解便秘，主要是因为蔬菜水果中丰富的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，达到排便的目的。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013）》建议我国成年人（19-50岁）每天摄入膳食纤维25~30g，而香蕉膳食纤维含量仅为1.2g/100g，与成人一天的需要量相比是远远不足的。其次，香蕉的能量为93kcal/100g，如果摄入过多，可能会导致能量过剩。
为什么会越吃越便秘
需要注意的是市场上香蕉的种类繁多，就成熟度来讲，分为熟透的褐色，成熟的黄色和未成熟的青色。熟透的香蕉内含有丰富的果胶、膳食纤维可以润滑大便，缓解轻度便秘，但未成熟的香蕉内，鞣酸含量较高，鞣酸对消化道有收敛作用，可以抑制胃酸液的分泌，从而会导致肠胃蠕动减慢，便秘加重。如果大量食用此类生香蕉，易加重大便干燥，便秘症状，严重时还会引发便血现象。
总结一下
香蕉的通便效果其实一般，如果想要通过食物缓解便秘，建议多吃一些粗粮、蔬菜、水果（浆果类）、薯类、豆类及坚果等膳食纤维含量较高的食物，如玉米、番薯、猕猴桃、火龙果、西梅、苹果等。
p.s.对于喜欢吃香蕉的小伙伴，建议一天最多一个，选择完全成熟，但没有烂掉的芝麻香蕉(皮色金黄上面有小黑点的）
编辑：朱亦清
审稿：孙文广
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