减重“密码”
“管住嘴，迈开腿”堪称减重密码。单纯减少摄食当然可以明显变瘦，但饿出来的身材一定没有饮食运动结合的更好看，体重容易反弹，身体也容易营养素缺乏。因此，我们今天就聊聊运动这件事。
有氧与无氧
运动从强度来分型主要分为有氧运动和无氧运动。两种运动类型有各自的特点。
不同运动的不同作用
有氧运动主要功效：燃脂。有氧运动既可以消耗碳水化合物，也可以消耗脂肪，因此可以有效的减重和减脂。其锻炼方式也较容易，因此推荐减重/减脂的伙伴先从有氧运动开始。（每次运动30-45分钟）
无氧运动主要功效：增肌。有氧运动虽好，但减重的同时也会减少我们的肌肉量。这时，无氧运动便可以登场了。无氧运动枯燥乏味又巨累无比，相信很多小伙伴都不喜欢它。然而一旦当我们开始接触并付出行动后，你会发现：无氧运动真的香。（每次运动15-30分钟）
良好的运动习惯一定是无氧运动和有氧运动相结合，通过无氧运动增肌，提高基础代谢率，即使我们睡觉时也可以消耗更多的热量，通过有氧运动更好的减重和减脂，体重秤下降的数字也可以提升我们减重的信心。
当然运动的过程中，一定要记得循序渐进，不要盲目得上量以免受伤。无氧运动，尤其是器械运动，一开始最好在专业人士的指导下开展。
虽然运动的开始是痛苦的，但行动过后，更加健康的身体会给予我们长效的快乐。
编辑：朱亦清
审稿：孙文广
