在体重管理的过程中，人们往往过分关注体重秤上显示的数字，以为那是衡量健康的关键，其实体重并非唯一，BMI（身体质量指数）和体脂率才是衡量体重健康的关键指标。今天，我们就来聊一聊BMI和体脂率在体重管理中的真实作用，它们是如何超越简单的体重数字，为我们的健康评估提供更丰富的信息。
BMI：超越数字的第一步
体重只代表身体的重量，没有考虑不同个体的身高差异，所以只通过体重来判断是否体重健康是万万不行的。BMI是一个通过实际体重（kg）除以身高（m）平方得出的数值，它消除了个体身高的影响，是判断体重健康的指标。通过BMI我们能快速地对一个人的体重是否在健康范围内做出初步判断。对于中国的成年人，BMI的适宜范围为18.5—23.9kg/m2，您将BMI保持在适宜范围，是您体重健康的第一步。
然而，BMI虽然消除了个体身高的影响，但是它不能区分体重中肌肉、骨骼脂肪的组成比例。可能您的BMI很正常，但是你的体重里很大一部分都是脂肪构成，那么这其实也是个不健康的体重，所以除了BMI我们还需要一个更深层次的体重健康指标———体脂率。
体脂率：更深层次的健康指标
体脂率是指身体脂肪重量占总重量的比例。与BMI相比，体脂率提供了关于身体成分的更深层次信息。例如，通过健康饮食搭配规律运动，一个肥胖者虽然短期内的BMI没降低，但是他的肌肉量增加，体脂率降低了，那么这其实就是一个积极、健康的改变，所以结合体脂率来看体重才更科学、更健康。
体脂率过高或过低都和健康风险有关。体脂率过高会增加心血管疾病、2型糖尿病、呼吸系统等疾病的风险，体脂率过低也会导致免疫功能下降、生育问题、激素问题等等，您将体脂率保持在适宜范围，是您体重健康的关键一步。男性的健康体脂率大致范围为15%-20%，女性的健康体脂率范围为25%-30%。(不同测量方法，不同年龄的体脂率标准会稍有不同，所以具体还是以医生或营养师的建议为准。）
结合BMI和体脂率进行体重管理
BMI和体脂率是健康体重的关键指标，所以我们要结合两者进行体重管理：
步骤1：测量BMI和体脂率
首先，通过测量身高和体重计算BMI。然后，使用专业的方法如生物电阻抗人体分析仪确定体脂率。
步骤2：分析结果、制定目标
一样体脂偏高的人群，不同的BMI需要不同的方案
-BMI高：饮食控制减重减脂+力量训练增肌同步进行。
-BMI正常：重点应放在增加运动增肌上，维持健康饮食，保证蛋白质摄入。
-BMI过低增加营养摄入和适度运动来增加体重，千万不可再盲目过度节食减肥减重。
p.s.多囊卵巢综合征等疾病也会导致体重偏高，减重策略也会有所不同，对于这样的人群需要在医生的指导下进行疾病的治疗和体重的同步管理。
步骤3：制定个性化饮食及运动计划
每个人的身体都是独特的，每个人的健康生活方式和偏好也是不同的，所以最好的体重管理策略应该是个性化的。最后，根据体重管理目标，由营养师或运动师制定个性化的饮食和运动计划，进行科学、健康的体重管理计划。
体重管理是一场关乎健康的旅程，BMI和体脂率是我们在这条路上的重要导航工具。通过了解这两个指标，我们不仅能够更准确地评估自己的体重健康状况，还能够制定出更为科学和个性化的体重管理计划。
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编辑：朱亦清
审稿：孙文广
