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多走路可以降血脂吗？医生：多吃6种食物，或比走路效果好

美食 2024-10-31 12:31 四川

临床上的高血脂是由于血液内的脂质类物质长期堆积，无法排出体外导致的，在血常规检查中可以检查出血脂的含量。

血脂中包含着低密度的胆固醇以及甘油三酯。这两类物质可以参与体内各个器官和能量的运转。

如果经常吃一些高脂肪食物，吃得太多，就会导致体内血脂升高，从而引发高血脂、心血管疾病等疾病。

由于当前社会的发展，不仅中老年人，而且越来越多的年轻人容易患病。

高血脂早期有征兆？其实，这5个信号一直在提醒你

1.食欲不振

有的时候，高血脂会引起脂肪肝等疾病，从而导致患者出现食欲不振的症状。然而，这时候大家往往只重视肝脏的疾病，常常忽略了高血脂的存在。

2.体重增加

高脂血症最重要的指标是甘油三酯。体内过多的脂肪不能正常代谢，因此在体内积累，必然导致体重的增加和肥胖的情况越来越严重。

科学研究表明，肥胖者比瘦人更容易产生高血脂的症状。因此如果体重超标的话，一定要科学控制加强运动，以及饮食上以清淡为主，不要暴饮暴食。

3.手脚发麻

在高血脂的影响下起床后身体会有不适感，如果刚起床在走路的过程中感觉腿脚不利索，有腿部发麻感觉，双手也容易发麻，这些肢体麻木表现很可能是疾病引起。

本身肢体末端就容易缺乏血液提供，缺血严重会影响局部组织，神经功能，常有的感觉就是麻木。

这种情况出现不要误以为是小问题，要通过检查来判断原因，如果和高血脂有关，积极降低血脂让身体恢复健康，手脚血液供量充足，不良症状才会改善。

4.出现睑黄疣

睑黄疣，通常如米粒大，微高出于皮肤，边界不规则。多发生在眼睑处，是脂质沉积于眼睑部位，而引起的皮肤黄色或橙色的斑块。这类情况通常发生在高血脂、高胆固醇的人身上，尤其中老年人需格外注意。

5.腿部抽筋

有些人在晚上睡觉的时候会出现腿部抽筋的现象，除了着凉会导致腿部抽筋之外，血脂升高也是原因之一。

因为血管内的血液浓度升高以致血液不能快速流通，就会造成腿部供血不足，进而会出现腿部抽筋的症状。

因此，大家一定要明确自己腿部抽筋的原因，根据病情适当进行调理。

多走路可以降血脂吗？

经常锻炼可以降低血脂，这是一个科学依据，研究表明，如果你坚持锻炼3~6个月，胆固醇含量就会下降。

如果你坚持锻炼8~10个月，下降率可以达到10%以上，锻炼对当代人来说是一种健康的方式。

步行属于有氧运动，可以帮助消耗体内多余的卡路里和脂肪，达到燃烧和塑形脂肪的效果。

这对正在减肥的女性朋友也很友好，对于老年患者，他们还可以通过步行来降低血脂。

每天坚持半小时以上可以防止关节损伤的发生，在这项运动中，我们也应该进行适当的锻炼。

如果我们走得太久，很容易对膝盖和脚踝造成一定的损伤，建议老年人走路时，每天的步数应控制在6000步以下。

医生：多吃6种食物，或比走路效果好！

1.菠菜

菠菜是日常生活中比较常见的一种蔬菜，在菠菜中有着丰富的营养素和膳食纤维，能够帮助人体补充各种营养物质。

尤其是对于高血脂患者来说，经常吃菠菜能够将身体中的毒素和垃圾排出，从而起到稳定血脂的功效。

但要提醒大家在食用菠菜前一定要先用热水焯烫一下，因为在菠菜中的叶酸会抑制身体中对钙物质的吸收，若是焯烫后，那么就能够降低草酸含量。

2.海带

海带是我们生活中所熟悉的一种海藻类食物，大部分人会腌制海带，当咸菜食用。另外，吃火锅和麻辣烫的时候也很常见。

海带当中的营养丰富，对减肥的人来说也是极其友好的食物。海带被消化系统吸收后，可以缓解血压和血脂，帮助消耗体内胆固醇，使血脂和血压趋于稳定。

3.土豆

土豆的主要成分是碳水化合物，是人体能量的主要供给成分。对于血脂高的人群来说，进食一定量的土豆不会造成血脂的短暂性升高，是最佳的食品之一。

而且土豆中的脂肪类物质较少，吃土豆不会对患者的血脂水平造成相应的影响。

4.山楂

山楂的营养价值是比较丰富的，里面含有丰富的维生素 C、维生素B、胡萝卜素以及氨基酸。

尤其是山楂中的黄酮类成分特别丰富，可以抑制胆固醇的合成，对于降低血脂辅助降压都会有好处。

5.苹果

俗话说：“每天一苹果，医生远离我”。

苹果可以有效地降低血液中的脂肪含量，还可以增加体内所缺少的维生素，更加利于体内益生菌的生长，同时还可以提高人的消化能力，促进体内的新陈代谢。

6.猕猴桃

猕猴桃是一种非常好吃的水果，而且还有非常丰富的维生素和营养，猕猴桃里面的成分，可以有效的降低胆固醇，血脂稠的浓度。

可以促进身体血液的循环速度，包括预防和治疗动脉硬化。而且如果嘴里有口腔溃疡的话，吃猕猴桃也能得到很好的缓解。

延伸阅读：高血脂的标准是什么？

通常来说总胆固醇小于5.17，甘油三酯小于1.71这样的，一般就是正常的血脂的。

但是人们的总胆固醇大于5.17，甘油三酯大于1.71这样的情况，基本上就认为是高血脂的症状了的。

有必要说明的一点就是，因为每一个人的身体状态不一样的，所以就算是检测出现了患者的。

总胆固醇大于5.17，甘油三酯大于1.71的情况的，也不一定是高血脂的，要经过复查才确定的。

患者一般是不能够自己测试高血脂的一个标准值的，通常是根据医生的检查才能够知道的。

所以患者不用太在乎这些东西的，觉得自己的身体不适的，建议最好是能够及时的去检查为好的。

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