当代上班族的日常
↓↓↓
早上闹铃响
起不来，根本起不来
中午闹铃响
睡不够，根本睡不够
说起午睡的好处
那可真不少
2023年，《睡眠健康》（Sleep Health）杂志发表的一篇研究论文显示：经常午睡与较大的总脑容量之间存在因果关系，提示规律日间小睡可对睡眠差引起的大脑萎缩通过代偿起到一定程度的保护作用。
2019年，一项国际研究显示，对于高血压患者来说，午睡可以明显降低24小时平均收缩压和舒张压，这也是一种降低血压的生活方式治疗方法。
一项研究显示，短暂计划内的小睡（约26分钟）对飞行员的表现和警觉性有显著的积极影响，中位反应时间改善16%，生理性困倦明显降低，工作效率提高。
一项刊登在《心脏》杂志上的研究发现，与从不午睡的人相比，每周午睡1—2次的人发生心血管疾病的风险降低了48%。同时，希腊雅典医科大学的一项研究显示，每周至少午睡3次，每次约半小时者，相较不午睡者，死于心脏病的风险降低了37%。
一项研究显示，从不午睡的人认知能力下降的速度是正常衰老所引起的认知能力下降速度的4—6倍。
Taking nap can slow down the speed of brain atrophy, reduce high blood pressure, and reduces the risk of cardiovascular disease.
但是
并不是所有人群都适合睡午觉
此外，午睡时长、姿势等因素
也都很重要
要是睡得不对，也可能得不偿失
对于失眠人群来说，因为夜间睡眠不足，往往会伴随白天过度睡眠，他们一旦午睡，很可能会睡得太久且睡不醒，这会降低失眠者的睡眠压力，使失眠问题加剧。所以对于失眠患者来说，白天即使再困倦，也要离床远一点。
年龄在65岁以上有心脑血管、肥胖等问题的人群，在午睡时需要格外注意睡眠时长。这是因为在午休的时候，血液流动速度比较缓慢，又刚吃过饭，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，有诱发中风风险。
睡姿不对，不如不睡。趴着睡、枕臂睡是大多数学生党和上班族的无奈选择，然而这种睡姿会让颈椎及腰部的肌肉、韧带一直处于过度紧绷、牵拉的状态，容易引发颈椎病。同时，这个姿势非常容易导致大脑供血不足，出现越睡越晕、越睡越累的情况。
虽然午睡好处多！
但也不宜睡得过久
有研究显示，午睡时间超过1小时，全因死亡风险可增加30%！
专家表示，午睡时长在6—40分钟都能够获得收益：午睡6分钟，帮助增加记忆力；午睡20—30分钟是最佳时长，对心脏起保护作用。
Taking naps for 6 mins can benifit the memory. Taking naps for 20 to 30 mins is good for the heart. It is recommended to start napping 20 to 30 mins after having lunch.
另外，餐后立马睡觉容易导致消化不良诱发胃炎，也可能引起食物反流引发反流性食管炎。建议在吃完午饭20—30分钟后再开始午睡。
take an afternoon nap 或者 take a nap
例句：
I need to take an afternoon nap.
我需要午睡。
还有第二种表达：at nap time
例句：
Please do not call me at my nap time.
请别在我午睡时给我打电话。
厦门日报社新媒体中心出品
综合：潮新闻·钱江晚报、@CCTV生活圈、健康中国、科普中国、健康杭州等
编辑：严琦 值班首编：张薇薇
