![]()
很多人在办公桌前劳累了一天，回到家窝在床或沙发上玩手机、看书、来一局“王者荣耀”，那大概是最惬意的事了，如果还有什么更高的追求，那大概是：“别让我起来！再躺上2小时”......
但是，你的脖子受得了吗？
有的人年纪轻轻，颈椎却已经老了。有的人头还没秃，颈椎却已经先垮了...颈椎不好的人太多了，我们该如何保护颈椎呢？
第一：坐立时间要控制
伏案工作时，要控制伏案工作的时间，一般以40分钟为宜。利用休息和活动时间增强全身的血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防颈部疼痛的发生。第二：坐立姿势要重视
伏案工作时，除了时间要控制，还要注意坐姿，养成良好的坐姿习惯，适时改变头部前倾的形态，这样才能有效避免颈椎病的发病率。第三：不良习惯要戒除
睡觉习惯不良如不用枕头睡觉容易造成颈部肌肉疲劳也会加重颈椎病症状；枕头合适与否对防治颈椎病很重要。原则上对枕头的要求如下：仰卧者枕高一拳、侧卧者枕高一拳半(约10厘米左右)；枕芯以记忆棉和荞麦皮为好，适当装填保持一定的硬度和弹性。通过枕头的帮助，形成正常椎位，以减轻颈部的负担。生活中要注意颈部保暖，不要让颈部直接处于电扇、空调等低温条件下，寒冷是导致颈椎病的重要诱因。颈椎就像一个吊塔，后方肌肉就是吊索，如果长期低头，肌肉长时间劳损，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。建议：养成良好的坐立姿势，减少长期低头的时间，调整电脑显示器的高度，如看手机可放在与视线相平行的方向。另外，在工作中每45分钟“自我打断”一次，并放松5分钟，是预防颈椎病的一大法宝。对于颈椎不适，按摩治疗的确具有舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛的作用。但盲目按摩颈椎会有不良后果，反而增大颈髓损伤的可能性。椎间盘的退行性病变使颈椎更加脆弱，不要盲目做颈部保健操。尤其是4种人群更应重视：有脊髓型颈椎病的中老年人；病情严重的椎动脉型颈椎病患者；颈部转动时疼痛比较厉害的人；高血压病人。建议：如果只是肌肉紧张，脖子轻度不适，适当按摩可以放松肌肉，促进局部代谢产物的消散。但如果已明确颈椎不稳、椎间盘突出或椎管狭窄的，千万不要随意按摩。对于习惯低头工作的人来说，仰着头睡觉可能让人一时间感觉挺舒服的，但如果长期如此，颈部韧带长时间绷紧，会出现劳损，对颈椎健康不利。同样，高枕并不会无忧。过高的枕头也不利于颈椎休息，这会打破颈椎的正常弧度，加重颈椎疾病。建议：合适的枕头高度应将颈椎和躯干交界的部位维持正常的生理位置，而不是过屈、过仰或者左右偏斜。不少人下班后喜欢窝在软沙发上看手机、看电视，其实这是大错特错的。越是在劳累的时候，越要保持颈椎甚至整个脊柱的生理弧度，窝在沙发上只会加重肌肉骨骼的隐形损伤。建议：应尽可能地少坐软沙发，即便要坐，也要尽量坐直了。如果实在太累，宁可躺着也别窝着。穿高跟鞋，会使人的重心过度前移，造成骨盆前倾，使得脊柱弯曲增大，造成椎骨间的接触面变小，腰椎和颈椎受力点集中，甚至会集中到一个点上。这样，对椎骨的压力会迅速增大，容易造成损伤。建议：为了健康的脊柱，最好不穿高跟鞋。如果实在要穿，鞋跟不要超过5厘米，每天不超过4小时。有些人喜欢趴在桌上睡觉，这种姿势使颈部前倾，造成与正常生理弯曲相反的变化，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，并引发颈椎病等。建议：补觉时，最好能躺下。如不能，就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲，而不要把头直接枕在胳膊上。出汗之后吹风，冬天室内短袖，室外露着脖子。这些一冷一热，造成肌肉不适应，发生痉挛；血管突然收缩，血液循环不给力，“废物”排不出去，血管通透性升高，白细胞就跑到颈椎周围溜达，无菌性炎症就产生了。建议：夏天避免风扇、空调直接对着脖子吹；冬天出门注意脖子保暖，外出围个围巾。
医学博士、硕士研究生导师。中西医结合治疗脊柱骨折，颈椎病、腰椎椎间盘突出、椎管狭窄、脊柱畸形、脊柱感染、脊柱肿瘤等脊柱外科疾病。提倡以“精准外科”治疗方式解决脊柱外科疾病。擅长各类脊柱外科微创技术及脊柱内镜、显微镜镜下技术。
湖北之声
《健康合伙人》节目
首播时间：11:00——12:00
次日凌晨4:00——5:00
欢迎加入《健康合伙人》听友群
QQ1群：719590356（已满）
QQ2群：24423412
