食物品种丰富
（1）主动积极地参与食物选择与制作，适量运动，增进食欲。
（2）采用多种方式烹饪，丰富食物色泽风味，增加食物吸引力。
（1）保证蛋白质的摄入，增加抗阻运动，注意主动运动，减少久坐时间。
（2）保持适宜的体重：BMI在保持20.0～26.9kg/m²为宜，BMI=体重（kg）/[身高（m）]²。
（2）定期称体重，如体重明显下降，应及时接受专业医务人员指导。
早餐 | 1个鸡蛋、1杯奶、1-2种主食 |
午餐/晚餐 |
（5）少量多餐，规律进餐。
早餐 | 6：30～8：30 |
午餐 | 11：30～12：30 |
晚餐 | 17：30～19：00 |
多采用炖、煮、蒸、烩、焖等方式：
（2）每日300-500ml牛奶。
（3）常吃大豆类制品，每日15g推荐量。
（4）餐餐有蔬菜，吃鲜嫩的蔬菜，天天吃水果。
（1）经常监测体重，BMI维持在20-26.9kg/㎡。
（2）体重过轻或体重下降明显，建议至正规医院营养科进行营养评估。
（3）若存在膳食摄入不足或慢性疾病，在营养医师指导下合理使用特医食品、强化食品或营养补充剂等。
（2）适量做抗阻运动，以防止和减少肌肉萎缩。
（3）坚持脑力活动如阅读、下棋、弹琴，以防止脑力衰退。
均衡营养、合理膳食让老年人更好的适应身体机能的变化，有助于预防和延缓疾病的发生和发展，实现健康老龄化。老有膳养，健康长寿，让营养为老年人的健康奠定基础，让健康为老年人的高质量生活保驾护航。
本期嘉宾
旃培艳
武汉市中心医院
老年病科主任
主任医师，中国老年医学学会神经医学分会常务委员；中国老年保健协会神经变性疾病专业委员会委员；中国老年医学学会脑血管病分会委员；湖北省帕金森病与运动障碍病学会常务理事；湖北省抗癫痫协会常务理事；武汉老年医学会副会长。主要从事老年神经系统疾病的研究和临床工作。
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编辑 叶静
责编 刘雅婷
编审 王俊
