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十一一假期啦,今天睡懒觉了吗?
相信有不少朋友决定好好在这个十一假期里补补觉,有些人甚至一天睡眠时间抵得上过去两天。
如果你身边也有这样的朋友,并且你对TA羡慕嫉妒恨已久... 那一定要把这篇文章分享给他。
我们都知道睡眠对于健康非常重要,面对高压力的工作,睡眠也有助于我们集中精力、提高工作效率,适当的睡眠时间对于预防糖尿病、肥胖、心脏病等等也都有帮助。
但真的是睡得越久越好吗?
对于普通成年人来说,每天睡7到9个小时比较正常; 对于65岁以上的老年人,大概每天7到8个小时; 对于青少年大约每天8到10个小时; 对于学龄儿童大约是9到11个小时; 对于学龄前儿童大约是十到13个小时; 对于幼儿大约是11到14个小时。
肥胖
睡眠时间过长,危害相关的很大一部分原因是运动的减少,就是因为睡眠时间非常久,也就意味着你清醒的时间比较短,往往体力活动也会比较少,因此身体会消耗比较少的热量,进而可能导致肥胖,而肥胖又可能导致一些其他疾病。
确实有一些研究显示睡眠过多可能会导致体重指数的增加,另外如果你睡眠时间过长,有可能会增加你患心脏病的风险。
而身体的活动其实对于神经递质、多巴胺以及5-羟色胺的水平都会有一些联系,这些激素水平会影响你的心情。(这也是许多人睡到黄昏,起来后心情会空荡荡不太好的原因之一)
头痛
睡眠时间过长也有可能会造成头痛。
当然这里有些属于特殊情况,比如你睡起来比较晚,有可能会错过正常的早餐导致出现了低血糖。或者是平时每天都会在早上喝咖啡,由于错过了没有喝咖啡导致的不适。
其他
再有就是有些人清醒时久坐、过度疲劳就昏睡显然对于肌肉和骨骼也会有不良的影响。
科学、靠谱的睡眠建议来啦!
📌规律作息时间
1️⃣ 每天在同一时间入睡和醒来,包括周末和长假。
📌优化睡眠环境
2️⃣ 确保卧室漆黑,可使用眼罩和耳塞。
3️⃣ 调整房间温度和湿度到适宜水平。
📌床只为睡觉
4️⃣ 将电脑、手机、电视等电子设备移出卧室。
5️⃣ 更不要躺床上玩手机
📌增加日常活动
6️⃣ 睡前可尝试冥想或适当运动。
7️⃣ 白天多在阳光下活动。
📌检测与记录
8️⃣ 使用手环、手表等设备进行睡眠监测。
🍽️关于饮食
少喝酒和咖啡,避免咖啡影响睡眠。
充足水分摄入,约1500-1700mL/天。
饮食均衡,多吃有助于睡眠的食物。
💡关于灯光
确保睡眠区减少光线。
睡前2小时尽量减少蓝光和白光暴露。
😴呼吸问题
如果怀疑有睡眠呼吸问题,尽快找医生诊断。
睡前避免过度劳累,适当调整床头和睡姿。
🌟其他
中午小睡不超过20分钟,下午3点后不小睡。
避免吸烟和过度运动。
睡前进行放松活动,如听音乐或看书。
编辑:鱼藻 万万
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