都说“上辈子不烧香，这辈子写文章”，写材料是“疏远了老子，冷落了妻子，耽误了孩子，用坏了脑子，累坏了身子”，是“血压高，血脂高，职位不高；大会不发言，小会不发言，前列腺发言；业绩不突出，地位不突出，腰间盘突出”……
是不是觉得写材料就像一场无尽的噩梦？加班加点，冷落家人，身体每况愈下，职位却原地踏步？只能独自自嘲“三高”，“三不”，还有“三突出”？
够了！别再让材料成为你健康的绊脚石！
汪教授来给你支几招，让你在材料海洋里也能游得健康又自在！
“久坐”怎么办?可以写材料过程中隔段时间站起来活动活动，或到外面走走、或去倒杯水喝。
“长时间保持同一个姿势”？可在写材料过程中不定时变换坐姿，活动颈椎、腰椎，或提前在身上抹一些活血化瘀的精油，以促进血液循环。
“长时间熬夜加班”?可将写材料的时间段进行调整，比如以前是“晚6点到凌晨2点”，那可以将其调整为“晚6点到晚10点，凌晨3点到上午7点”，确保“早睡”。此外，熬夜多的要在体检中加上“癌症筛查项目”，以治早治小、防患未然。
此外，如果你有烟瘾，或写材料时喜欢抓耳挠腮、挠头发，喜欢吃各种零食，有系列“小动作”?那从现在开始，就要有意识加以改变了：能戒烟就要戒烟，具体可采用嚼无糖口香糖、丢掉所有吸烟的用具等方法；虽然“挠”因写材料焦虑而起，但能避免就要避免，如果实在忍不住要摸头发，那就用“梳头发”代替“挠头发”，这样头发能多留下一些。
首先要认清“什么是材料，什么是写材料”，弄清楚“文无第一”，知道写材料主要是“让人满意”、以文载道、以文辅政，而不是秀文笔、卖弄文采。在这个基础上，通过摒弃“追求完美”的极端心态及“为什么不这样那样写”的固执心态，写材料才能有的放矢、省时省力。
其次，可通过向外借力的方式，来实现“少加班熬夜”的目的。可向哪些方面借力？比如可仔细研读单位写材料前辈、本系统本行业材料大咖的成稿，及领导以前的材料、文章，研究其写作思维、技巧并消化吸收。或通过“天下文章一大抄”的方式来借鉴他人作品，来让材料写作更快捷。
最后，可收集建立自己的材料写作库，或借鉴有关素材集，来让自己的材料写作达到“如虎添翼”的地步。此外，写材料要注意方式方法，比如写作前最好能把提纲列出来，待领导审定后再动笔写作。
身体是革命的本钱，对工作生活来说，健康是1，健康以外的其他都是零。这意味着，就算坏习惯纠治再多、写材料技巧学的再多，如果不保持一个健康的体魄，那么，一切都是徒劳。
这就要求，写材料之外，要更多关心关注自己的身体健康。
比如，要规律作息。在没材料任务、不加班的情况下，不要抱着手机一刷就是一晚上，这样非但没休息好，而且容易透支自己，让原本就不那么健康的身体再次受到伤害。正确的做法是，晚10点前入睡，确保身体休息好。
还有就是，在休息时候，要学会劳逸结合，或给自己安排一场电影、或同家人一起开展些户外活动，在享受生活、学会放松的过程中更好调节自己。
此外，有条件的可以报些健身班、游泳班，定期开展身体锻炼，让自己有更健康的体魄。
再如，要合理膳食，学会营养搭配，保证好身体每天的消耗需求。吃好的同时，要学会节制，不要贪多吃多，这样反而于身体不利。
材料狗们，别再让不良习惯和繁重的工作压垮你的身体了！按照这份自救指南，纠治不良习惯，提升写作效率，回归健康生活。
记住，身体是革命的本钱，只有拥有了健康的体魄，才能在工作和生活中游刃有余，享受人生的美好。
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来源：新北辰功能医学健康管理
作者：燕青
