节气
立
冬
由
来
立冬，是二十四节气之第十九个节气，也是冬季的起始。立，建始也；冬，终也，万物收藏也。立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。其气候也由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候过渡。
打浦群侠传
立冬悄然至，养生不能迟，饮食多温热，山楂来断后，让健康如影随形，不惧严寒，温暖过冬。
节气养生
立冬时节，早晚寒凉，温差较大，在这秋冬交替之际，养生调理要顺应自然界收藏之势，总以润燥养阴、护阳补肾为重点。
起居调养
立冬时节，要顺应“冬藏”的规律，应早睡晚起，保证充足的睡眠时间，有利于阳气潜藏和阴精蓄积。早晨起床时应缓慢，避免突然起床导致血压升高。
饮食调养
冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的原则，以“温补”为主，北方宜进补牛、羊肉等大温大热之品，南方则适宜清补鸡、鸭、鱼类等甘温之品。同时，还需注意养阴润燥，宜多吃山楂、白菜、萝卜、石榴、苹果、柑橘、柿子等应季水果蔬菜，改善肠道功能，促进消化吸收。
精神调养
冬季万物凋零，容易产生消沉情绪，因此要保持精神安静，调节情绪，避免急躁和抑郁。可以通过晒太阳、听音乐等方式保持心情舒畅。
运动调养
适量的运动可以增强身体抵抗力，但冬季运动前要做好热身，避免四肢僵硬导致的伤害。推荐的运动方式包括太极、八段锦、慢跑等。
穴位调养
肾与冬气相通应，所以立冬穴位养生以“补肾纳气”为原则，推荐肾俞穴、关元穴和涌泉穴，每天按摩以上穴位，可以帮助补肾纳气，增强体质。
（供稿：李征）
