你可曾有过这样的经历：正睡的时候突然感到自己醒来了，好像可以清楚的感知到身边的什么动静，但是身体想动却不听使唤，想大声呼救，就是发不出声音，同时还伴有异常恐惧的感觉，这种现象一般会持续几秒钟到几分钟。人们把这种现象叫做“鬼压床”，但其实不必害怕，它并不是由什么超自然力量引起的，而是一种生理现象，医学上把这种现象称为“睡眠瘫痪”。
睡眠瘫痪通常发生在刚入睡或者将要醒来之时，在睡眠周期中属于快速眼动期睡眠阶段。在这个阶段，人体的肌肉除了呼吸肌和眼肌以外都处于极低肌张力的状态，这时全身肌肉是瘫软无力的。在睡眠瘫痪人群中，人脑干网状结构中的上行投射系统和下行抑制系统功能之间存在分离现象，也就是说在发生“鬼压床”的时候，人在半睡半醒间大脑醒过来了，而身体还没跟上节奏，仍然处于瘫软状态，从而表现出意识感觉是清楚的，但是身体却无法动弹。
“鬼压床”的原因
1、 睡眠不足：长期缺乏充足的睡眠或者作息不规律，会打乱人体的生物钟，使大脑和身体之间的协调出现问题，从而增加鬼压床的发生概率。
2、心理压力：高压力和焦虑水平也是导致鬼压床的重要因素，心理压力会影响到睡眠质量，影响正常的睡眠周期，使人更容易在快速眼动睡眠阶段出现异常情况。
如何应对鬼压床
1、保持冷静，转动眼球：当你感到自己无法动弹时，首先要保持冷静，告诉自己这只是暂时的现象，很快就会过去。可以尝试进行深呼吸，帮助缓解紧张情绪，同时尝试快速转动眼球，让眼球做上下左右的圆周运动，或者眨眼睛，以加快脱离睡眠瘫痪状态。
2、规律作息，减轻压力：每天保持固定的睡眠时间，建立良好的生物钟，可以通过冥想、有氧运动等方式减轻身体及心理的压力，有助于改善睡眠质量，减少鬼压床的发生。
3、寻求专业帮助：如果鬼压床频繁发生且严重影响生活质量，建议咨询医生或睡眠专家，进行进一步的评估和治疗。
一审：陈珊珊
二审：睡眠医学科
三审：齐德军
撰稿：睡眠医学科 陈珊珊
编辑：张艺娴
审核：管遮嵩
