近些年，学习工作压力增大，手机、电脑等电子产品越发普及，人们常常几个小时低头一动不动，久而久之颈部出现酸胀疼痛感，殊不知这正是颈椎敲响了警钟，颈椎病正慢慢靠拢。低头族越来越多，颈椎病逐步呈现年轻化趋势。
颈椎病（cervical spondylosis）是一种以椎间盘退行性病理改变为基础的疾病。由于颈椎长期劳损、骨质增生、小关节紊乱或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈脊髓、神经根、椎动脉受压，交感神经受到刺激， 出现一系列症状的临床综合征。主要表现为颈肩痛、头晕头痛、视物不清、烦躁、上肢麻木、严重者行走困难、踩棉花感等。临床可分为颈型、神经根型、交感型、脊髓型和混合型。
对于多数轻症的颈椎病患者通过改善姿势和适当功能锻炼便可明显改善症状。下面介绍几个中医康复常用的颈肩部拉伸小技巧，帮助大家日常进行颈部康复训练。
1.仰头对抗毛巾
双手握紧毛巾两端，放于后颈部上段，手臂稍用力将毛巾往前拉并仰头，保持20秒，做3组。此方法可帮助恢复颈椎生理曲度。
2.平卧后仰法
平躺于床上，放一条卷毛巾在颈部下方，头部伸出床外，使头部保持后仰姿势保持3分钟，每次3组。此方法可帮助恢复颈椎生理曲度，拉伸胸锁乳突肌。
3.低头对抗法
双手置于头后抱紧，双手适当用力对抗颈部，低头使脊柱逐节向下弯曲做对抗拉伸，保持30秒。此法可放松后部斜方肌肌群。
4.侧向牵拉法
头部稍侧屈，一手抓握凳子或床面固定，另一手绕过头顶固定于对侧耳部，向对侧牵拉，使颈椎侧面有明显牵扯感，保持20-30秒后双手交换牵拉对侧。每次完成3组。此方法可帮助放松肩胛提肌及斜角肌。
一审：黄 磊
二审：武文渊
三审：齐德军
撰稿：康复医学科 黄磊
编辑：张艺娴
审核：管遮嵩
