冬至兼具自然与人文两大内涵，它既是二十四节气中一个重要的节气，也是中国民间的传统节日。冬至，斗指子，太阳黄经达270°，于每年公历12月21－23日交节。民间有“冬至大如年”的说法，而且有庆贺冬至的习俗。
《汉书》中说：“冬至阳气起，君道长，故贺。”人们认为：过了冬至，白昼一天比一天长，阳气回升，是一个节气循环的开始。冬至前后，是冬令进补的最佳时期，民间谚语常说：“三九补一冬，来年无病痛。”
冬至节气起居要点
中医认为，冬至养生应以“养藏”为原则。《黄帝内经》曰：“冬三月，此谓闭藏，早卧晚起，必待日光，去寒就温，……此冬气之应，养藏之道也。”就是说随着冬季的到来，气候寒冷，草木凋零，蛰虫伏藏，是万物生机潜伏闭藏的季节。此季节也正是人体养藏的最好时刻。人们应当注意保护阳气，养精蓄锐，做到早睡晚起，以待日光。
冬至节气饮食要点
冬至吃饺子的习俗流行于北方地区。俗话说：“冬至到，吃水饺。” 在河南，吃饺子也叫 “安耳朵”。阳气虚弱，畏寒怕冷的人群，可以包羊肉馅的饺子；平时进食肉类较多，容易上火的人群，可以包白菜、萝卜等蔬菜类的素馅饺子。
在南方，冬至则流行吃糯米皮包的汤圆，糯米具有温脾暖胃，补益中气的功效。搭配红糖和酒酿，滋补又暖身，也寓意着团团圆圆。冬至过后，阳气上升，万物开始慢慢复苏，正所谓“冬至一阳生”。此时，人们可以顺盛时节，饮用冬酿酒，既可助阳气的升发，又可暖身散寒。
冬至节气运动要点
冬至为三九开始的时节，气温下降明显，室外活动时一定要充分热身，防止因寒冷导致肌肉紧张拉伤。另外要将手脚捂好，防止冻伤。尽可能选择室内活动，如跑步机、游泳和室内跳绳等。
锻炼时要注意避寒就温，动静结合，能够微微出汗正好，如果出汗太多会造成汗多泄气，导致闭藏的阳气频频耗伤，有悖于冬季阳气伏藏之道。
冬至节气情志养生要点
冬至时节，在养心调神方面要以静养为主，心境清净，以顺应初生的阳气，要“精神少虑 恬淡虚无”。冬至虽是冬天最寒冷阶段的开始，但也是我们享受亲情和疗愈家庭关系的节气，是享受合家欢乐，温暖时刻的开始。
冬至，在心理问题上对应的是家庭中的爱与恨，甚至是一些情感纠结。冬至时节，一家人聚一起，哪怕是围坐在一起包饺子，或做一桌热腾腾的饭菜，其意义也早已经远远超越了一顿饭的价值。
一审：崔艳超
二审：董俊平
三审：齐德军
撰稿：中医特色发展质控科 崔艳超
编辑：张艺娴
审核：管遮嵩
