想必大家都知道：
盐不能多吃，吃多了对身体不好。
但大家有没有想过，日常生活中无处不在，看似无害甚至带来幸福感的“糖”，也是危害健康的潜在因素呢？
真没有危言耸听。
世界卫生组织(WHO)曾调查了23个国家人口的死亡原因，得出结论：
嗜糖之害，甚于吸烟！
这项调查还提示：长期嗜高糖食物的人，平均寿命比正常饮食的人要缩短10～20年......
首先，吸烟的危害是显而易见的，而嗜糖的危害则是悄无声息，不易被察觉。大家都知道吸烟有害健康，所以会相对克制，但很少有人知道嗜糖对身体是有害的，不知不觉中就已经中招。![]()
来源：摄图网ID501110117
过量摄入糖分可能会导致以下问题：
1、体重增加和肥胖
糖分是高能量的食物成分，过量摄入糖分会导致能量摄入超过身体的实际需求，从而引发体重增加。长期过量摄入糖分，特别是添加糖，会增加肥胖的风险，而肥胖又是许多慢性疾病的危险因素，如2型糖尿病、心血管疾病等。
过量摄入糖分会增加口腔中酸性物质的产生，这些酸性物质会侵蚀牙齿的珐琅质，导致蛀牙和牙周病的发生。进食大量糖或碳水化合物，代谢需要消耗多种维生素和矿物质，可能会造成维生素缺乏和缺乏钙等营养的问题，进而导致骨质疏松。研究表明，高糖饮食与心血管疾病之间存在关联。过量的糖分摄入可能导致血脂异常，如高甘油三酯血症，同时可能会增加炎症和血压，这些都是心脏病和中风的风险因素。含糖饮料和甜食往往营养价值低，但热量高。过量摄入这些食物可能会导致营养摄入不足，因为它们占据了本应摄入营养丰富食物的热量空间。摄取过多糖分，容易增加体内的炎症反应，会对DNA、胶原蛋白的形成造成一定影响，加速皮肤衰老。
每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。通过量力而行地控制总糖摄入，可以有效预防糖的潜在危害。减少食用含高量添加糖的食品和饮料，如甜点、糖果和含糖饮料。尽量选择含有天然糖分的食物，如水果、蔬菜和乳制品。这些食物不仅提供糖分，还含有维生素、矿物质和纤维，对健康有益。阅读食品标签，警惕那些看似健康的食物中可能隐藏的糖分。有些包装食品，即使不是甜食，也可能含有大量添加糖。适量的运动可以帮助调节血糖水平，提高身体对胰岛素的敏感性，从而减少对糖分的依赖。糖分能够短暂提升心情，但随之而来的血糖波动却会导致情绪不稳、注意力不集中，甚至影响记忆力。长期依赖糖分带来的快感，可能会陷入一个恶性循环，情绪起伏不定，认知功能受损。综上所述：糖，虽然诱人，但过量摄入却会给身体带来负担。
通过合理控制糖分摄入，选择健康的生活方式，我们可以享受甜蜜的同时，也维护了身体健康。
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