桑葚富含花青素、维生素C、铁质和矿物质等营养素,对女性的皮肤、头发和眼睛尤其有益。
将桑葚与少量清水放入搅拌机中打成泥。将红枣片和枸杞同样打成泥,与桑葚泥混合。再将混合泥倒入锅中,大火煮开后加入适量冰糖,搅拌至融化并稍微粘稠,转小火煮20分钟。小火慢熬,去除桑葚的酸涩味,适合老年人食用。水分熬至粘稠即可,稍凉后装入干净玻璃瓶,随用随取。
莲子
在锅中烧开水后,加入莲子和桂圆,快速搅拌均匀,浸泡10分钟,再中火煮10分钟,让莲子和桂圆吸水膨胀。关火后,加入冰糖和枸杞,搅拌均匀,盖上盖子焖10分钟。可根据个人口味用红糖替换冰糖。
茼蒿
茼蒿中含有丁香酚等多种挥发性物质,能够增加唾液分泌,刺激食欲,具有消食开胃的作用。它还含有丰富的粗纤维,有助于增强肠道蠕动,从而预防便秘。茼蒿中胡萝卜素含量高,进入人体后可以转化成维生素A,有助于保护视力。
推荐食谱:凉拌茼蒿
在开水中加盐和少许油,茼蒿焯水后捞出控水。将茼蒿过冷水,攥干后切成小段。将泡好的粉丝切断,与茼蒿混合。小米椒放入碗中,浇热油,加入食盐、醋和生抽,搅拌均匀后倒入茼蒿和粉丝中,加入蒜末混合。将煮好的鸡蛋去壳切半,将拌好的茼蒿放入盘中,鸡蛋摆放周围。
来源:温医大附一院、人民网科普、老年日报等。
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