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心衰与午睡有关？再三提醒：中老年人，午睡记得不要做这些！

健康 2024-09-06 18:51 浙江

屏幕前的各位，恐怕大多数都有中午午睡一会儿的习惯，短短的几十分钟，能够缓解工作的疲惫，为下午的运作注入新鲜活力。

但是午睡并不是随便休息，午睡也要有自己的规律和规矩，尤其是对于上了年纪的人来说，不科学的午睡，甚至能引起心衰...

1

午睡会引起心衰？

午睡有什么规矩？不会午睡，真的会影响健康！下面医叔说的这些，大家一定要认真看完！

午睡虽说是打个盹，但也讲究时间，时间过长真的不行，时间太长可能引发健康隐患。

权威期刊JAHA就曾发布过这样一篇研究，报告探讨了午睡与突发性心衰风险之间的关系。

研究发现：午睡时间超过30-60分钟心衰风险可能68%-111%；而午睡时间大于60分钟的人，其心衰风险又比午睡时间在30-60分钟的人增加26%。

所以，午睡也不是越长越好，时间越长，心衰发生的风险就越高。

最佳午睡时长或是15～30分钟。屏幕前的各位小伙伴，从明天开始，也要对你们的午睡时间，做个更好的规划。

2

睡觉时出现这种问题小心心衰？

之前有个粉丝和我们透露，说自己总是睡到半夜突然气短，呼吸不顺，直到被憋醒，有时咳嗽一两声就会缓解。

严重的时候则必须在床上端坐一会，几次深呼吸才会好点，来医院就诊时才得知，他的症状已是心衰的早期表现，必须住院观察治疗。

对于很多中老年人群来说，这样的情况其实并不少，尤其是在夜间睡眠时间。

夜间睡觉时，回心血量增加，心脏负荷也加大；

而平卧时膈肌上抬，肺容积减少，致使夜间肺功能较日间降低；再者，卧位时肺的位置比心脏低，血往低处流，容易导致肺淤血，所以，心衰患者往往是熟睡后开始感觉呼吸困难。

起坐后，由于回心血量减少，膈肌下移，肺淤血减轻，症状就会逐渐好转。

那除了上面所述的以外，心衰还会有哪些临床表现呢？

早期表现：乏力或运动耐力明显下降、心悸、气短。

急性发病的表现：突发严重呼吸困难、频繁咳嗽、咳白色或粉红色泡沫痰、心率增快、大汗淋漓、面色苍白或发绀。患者常常有恐惧感，甚至有濒死感。

其他表现：头晕、少尿、食欲不振、腹胀、恶心、呕吐、水肿、颈静脉扩张、肝脏肿大等。

如果说你们有以上的症状，那就要注意，是不是心衰问题找上门了，及时到医院就诊，避免耽误最佳治疗时期。

3

关于午睡要注意这些？

言归正传，午睡很重要，科学健康的午睡更重要。下面就给大家总结了几条，关于午睡的注意点，一定要拿小本本记下来。

1. 午睡一定要注意保暖，记得盖个小毯子。

因为人在睡熟后，全身基础代谢减慢，体温调节功能随之下降，导致机体抵抗力降低。全身毛孔处于张开状态，期内温度低时，如果不注意保暖的话，醒来后往往会出现鼻塞、头晕等症状。

2. 尽量不要趴在桌子上睡，可以自己带个折叠椅。

头部长时间枕在手臂上，手臂的血液循环受阻，神经传导受影响，极易出现手臂麻木、酸疼等症状。而且醒后往往会出现短暂的视力模糊，这是因为趴着睡觉时压迫到了眼球，造成眼压过高。

长期如此，会使眼球胀大、眼轴增长。趴着睡眠不但不能让身体得到放松，还会使身体的某些肌肉群、汗腺、皮肤处于紧张状态，导致醒来后不但没有精神，反而感到更加疲惫。

3. 午饭后，不建议立马就休息。

因为在午餐之后，胃里面的食物比较多，胃肠蠕动，血液循环也会加快。

饭后午睡的话，大脑和全身的供血量相对减少，睡醒起来会比较劳累。

4. 平时容易失眠的人群，建议不要午睡或者长时间午睡。

对于睡眠质量不好，入睡困难的群体来说，也要尽量避免白天的过多睡眠，否则只会让晚上入睡更加痛苦。

来源：为了家人学点医

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