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“立冬”节气，表示开始进入冬季
此时，草木凋零、动物蛰伏
万物都趋于休止，开始养精蓄锐
为春季的勃发做储备
这时要重视养生保健
今天就给大家介绍
这个节气应该如何吃，怎么养生~
天气寒冷，皮肤表层血管会收缩，皮脂腺与汗腺分泌的功能降低，导致皮肤干燥，可以涂抹润肤霜、身体乳做好保湿工作。
饮食方面要适当多喝水，还可以吃一些蜂蜜、木耳、水梨等。![]()
立冬之后，气温骤降。有心血管问题的人尤其要护好头部、手部、脚部；外出时戴手套、帽子、围巾，穿大衣；睡前用热水泡泡脚；刮大风时最好不要迎风行走。
对高血压人群来说，由于血管收缩，冬季比夏季更难将血压控制在正常范围之内。因此，最好在入冬时做个血压监测，根据情况调整用药量。
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立冬后北方大部分地区开始供暖，且冬季常吃火锅等辛辣食物，容易导致体内火气积郁而“上火”。
中医认为，白色食物最能防燥热。做菜时，可以选择白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等。强调的就是我们要是在冬季养好肾精，打好底子，来年春天才不容易生病。
冬季补肾，首先要分清楚肾阴虚还是肾阳虚。
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肾阴虚者：常常表现为手脚心热、口干舌燥、心烦、大便干燥，需滋阴补肾，可多食枸杞、桑葚、黑芝麻等食物；肾阳虚者：常常表现为面色苍白、畏寒怕冷、手脚冰凉、精神不振、失眠健忘、腰膝酸软，夜尿频多等，宜补阳益肾，食羊肉、牛肉、核桃、桂圆等滋补品。![]()
位置：在背部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处。简便取穴，就是肚脐（神阙穴）对应的腰部的位置是命门，旁开两横指的地方就是肾俞穴。做法：先把两手搓热后，用手心放在肾俞的部位，上下揉搓，搓到腰部发热就可以，每天早晚各搓3分钟左右，能起到温补肾阳的作用，可以缓解肾虚引起的腰膝酸软，耳鸣等。立冬气温骤降，天气寒冷，易伤阳气，也易诱发各种健康问题，要及时增添衣物，注意保暖，重点要做到“不冻头、不冻腹、不冻脚”。
此外，要记得常用热水泡脚，用40℃左右温热水泡脚20分钟左右，同时配合按摩涌泉穴，能够促进血液循环，温阳补肾。糖尿病人群及心脑血管问题人群泡脚时间不宜过长。
冬季要避免剧烈运动，但是不能不动，最好的办法是进行比较柔和的有氧运动，比如八段锦、太极拳等，不仅可以加快血液循环，而且可以培元补气、疏通经络。
有心脑血管问题的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷的刺激。另外，运动的时候也有讲究，运动应在日照充足时，避开早晚，以免诱发疾病发作，而老年人室外运动更应注意保暖。
立冬以后，建议遵从“早睡晚起”的作息规律，晚上10点上床睡觉，不要熬夜。好的作息规律更利于阳气的潜藏，让你养精蓄锐。
情绪的调节也是养护的重要部分。立冬以后主张顺应自然界闭藏的规律，在情志养生方面应做到静心宁神，收敛神气，即此时情志应当“以藏为主”，不宜大喜大怒，对待事情平和应对，宠辱不惊，含而不露，有利于阳气的潜藏。
1、增强体质：立冬时节，气候由少雨干燥向阴雨寒冻渐变，万物进入休养、收藏状态。通过进补，可以增强体质，抵御寒冷，减少疾病的发生。2、调整身体状态：冬季人体新陈代谢减缓，适当进补可以帮助调整身体状态，补充气血津液，增强抵抗力。3、传统习俗：立冬进补不仅是应对寒冷天气的方法，还体现了中国传统文化中对自然的敬畏和对身体的养护。通过进补，人们希望在新的一年里身体健康，少生病。
《神农本草经》中提到——
“人参，味甘微寒，主补五脏，
安精神，定魂魄，止惊悸，
除邪气，明目，开心益智。” 《本草纲目》 中提到——
“人参，大补元气，复脉固脱，
生津止渴，安神益智。” 《黄帝内经》 中提到——
“人参，能补中益气，和脾胃，
生金水，助肺气，定喘嗽，
安魂魄，止惊悸，除邪气。”
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在古代，人参是皇室成员养生延年的必备品！贵族也会用人参来彰显自己的地位和品味！富商们不惜重金购买人参，以求健康和长寿！医者们深知人参价值，也会用于自身调养。古代人参珍贵稀有，普通百姓不能轻易享用。但现在，我们能轻松享受到人参带来的健康益处啦！
转而间，又是一年立冬，万物又收藏
虽然寒冷寂静的日子漫长
但总有一抹暖阳温柔斜照
这是考验我们能否守得住寂静的时候
学会厚积薄发，才能在来年春天茁壮绽放
