亲爱的同学们，随着暑假的到来，是不是已经迫不及待想要释放学习压力，拥抱自由与阳光了呢？在这个悠长假期里，除了享受旅行、阅读、追剧的乐趣，别忘了给自己的身体也放个小长假，加入我们的“高中生暑假运动锻炼计划”，让我们一起活力满满，健康启航吧！
每天清晨，用10分钟的全身拉伸或简单的瑜伽动作开启新的一天，不仅能让身体迅速苏醒，还能提升整天的精神状态。
选择慢跑、跳绳或骑自行车等有氧运动，持续30-45分钟，有效燃烧脂肪，增强心肺功能。记得带上耳机，让音乐成为你的动力源泉！
午后小憩半小时后，进行10分钟的全身拉伸，缓解久坐或上午运动后的肌肉紧张。
利用哑铃、弹力带或家中物品进行简单的力量训练，如俯卧撑、深蹲、卷腹等，每周2-3次，帮助塑造强健体魄。
晚餐后，与家人或朋友一起散步，或是独自享受一段放松瑜伽，促进消化，缓解一天的疲惫。
不妨利用暑假尝试足球、篮球、羽毛球等团队运动，既能锻炼身体，又能结交新朋友，享受运动的乐趣。也可以走出家门，走进自然，徒步、骑行或是登山，让清新的空气和美丽的风景成为你锻炼的动力。
1.锻炼前1小时禁食，做好充足准备活动；
2.锻炼过程中注重循序渐进原则，控制好运动强度；
3.户外运动注意防晒，及时补水，切记不可大量饮水，尤其是冰水；
4.运动时注意安全，防止运动损伤；
5.运动后待汗水自然蒸发干后方可洗澡和进食，养成良好的锻炼习惯。
夏日炎炎，冷饮水果降火消暑，但进食大量冷饮，吃水果没有节制，加上一日三餐不规律，会对肠胃道造成不小的伤害。暑期饮食宜清淡，少油腻，不暴饮暴食，注意膳食平衡、营养搭配。此外，夏天出汗多，每天要喝足够量的水。
很多同学一到假期就日夜颠倒，晚上熬夜，凌晨两三点还不睡，白天补眠，一睡就睡到第二天中午。作息紊乱，非常影响身体健康。暑假期间，也应该和平时一样，早睡早起作息规律，午饭后可适当午休，以保证睡眠时间充足。
暑假期间使用各类电子产品没有节制，长时间追剧、打游戏，整日沉醉在手机、电脑里，势必会影响视力。保持良好的用眼习惯，严格控制使用电子产品的时间，多去户外活动，可以让眼睛得到放松，保护视力。
夏日出行应做好防晒工作，注意防暑降温。尽量避免在正午时分进行户外活动，外出时可随身携带一些防暑药物如藿香正气水等，如出现头晕、乏力等不适，应及时去阴凉通风处休息，必要时前往医院就诊。
新学期开学后即将进行体质健康测试，测试成绩将作为体育考核成绩的重要组成部分。
男生：50米、立定跳远、坐位体前屈、单杠引体向上、1000米、足球绕杆射门
女生：50米、立定跳远、坐位体前屈、仰卧起坐、800米、足球绕杆射门
开学后，学校大课间将做第三套全国中学生广播体操“舞动青春”，请大家在暑期自学这套广播体操。老师将对这套广播体操内容进行考核，成绩也将作为体育总评成绩的组成之一。
同学们，暑假不仅是放松的时刻，更是提升自我、挑战自我的绝佳机会。加入我们的“高中生暑假运动锻炼计划”，用汗水浇灌青春，用坚持铸就健康。相信一个暑假后，你会遇见一个更加自信、活力四射的自己！
文稿：体育组、医务室
编辑：刘思凡
审核：屠俊杰
