迎接寒假,从“心”开始|专属源小清的寒假心理调适指南

教育   2025-01-23 10:18   浙江  



灵蛇启航,蛇舞新春。

随着农历新年钟声的渐近,

源小清们最期待的寒假

终于到来。

寒假就像一个

充满惊喜的盲盒,

里面可能装满了快乐,

也可能会带来一些脱离规律

导致的心理小波澜。

别担心,

这份专属源小清的

寒假心理调适指南,

帮你舒心畅享假期生活。




 稳定情绪的锚点——规律作息


有些同学的假期生活就像野马脱缰,熬夜追剧、睡懒觉成生活常态,可不良作息不仅有害我们的健康,还可能因身体节律的失控而悄悄扰乱情绪,所以保持规律的作息非常重要。每天早睡早起,保持8-9小时的睡眠时间,一日三餐按时进行,让我们的生物钟稳定运行,不仅能让你拥有一副强健的体魄,更能激发你对自我生活的掌控感,稳定自己的情绪。我们可以设定一个假期作息表,设置学习时段和娱乐时段,让假期生活充实有序。



 积极感受制造机——适度运动


假期时间较长,宅家久了心情容易“发霉”,运动是绝佳的“除霉剂”,运动时身体会分泌多巴胺,让我们感受到愉悦和满足,让坏情绪和压力随着汗水释放。可以选择自己擅长或者感兴趣的运动项目,如跳绳、跑步、羽毛球、乒乓球,和家人或者朋友一起运动起来吧。



 温暖连接的网络——理性社交


寒假少不了和朋友相聚玩耍,分享趣事,增进情谊。但过度沉迷网络社交,可能会带来焦虑与空虚。可以趁寒假的机会线下见面,感受真实情感交流;在线上互动时,也应选择积极健康的内容。若与朋友产生矛盾,尝试换位思考,主动沟通解决问题。


在家时间长,维护家庭关系也十分重要。合作做一餐饭、共同打扫一次卫生、散一次步、聊一次天、看一次电影……去试试主动跟家人完成这几个“一”的任务,在这个和家人相处的过程中,说不定你会有别样的感受。



 幸福生活的魔法——合理规划


部分同学在开启假期生活后,会进入到“睡觉-吃饭-刷手机”的循环模式中,刚开始的几天可能会觉得很开心,但持续一段时间后就会感受到强烈的无意义感,情绪也会莫名其妙强烈波动。因此,要做好假期规划,劳逸结合,才能保持良好的心态。


我们可以从学习、娱乐、生活三方面对寒假进行规划,让假期生活劳逸结合,更加充实。制定一个每日规划表,结合自身的情况对学习、娱乐、生活作出划分。将寒假作业按照科目、难易程度分解,制定每日作业量,并对之前所学知识进行查漏补缺;选择几本喜欢的书在假期闲暇时光认真阅读;选择自己喜欢的记录片和电影进行观看,通过积极正向的影视资源拓宽自己的视野;参与家务劳动,安排一定时间做家务,减轻父母的负担,增强自己责任感和独立性。



 贴心守护的加油站—寻求帮助


假期中如果你遇到难以调节的问题,无法自行缓解不良的情绪,别慌,还有专业心理热线来帮忙!

 


杭州市学生心理热线

 0571-87025885


杭州市心理卫生中心

心理援助热线

0571-85029595

 

杭州市家庭教育指导热线

 0571-88825885


 杭州市源清中学

假期心理辅导热线

 

13606544830(金老师微信同号)

 

18480352717(袁老师微信同号)

 

开放时间段:每天14:00—16:00

 

也可提前预约其他时间段





蛇舞翩跹,

心启新篇。

祝愿同学们都能度过一个幸福美满的寒假,

愿我们都以更好的状态,

在新的一年里绽放新的光彩!



-END-


图文:袁湫嵋

审核:屠俊杰




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