暑假的到来让我们得以从忙碌的学习生活中暂时抽身，能够有一个空档好好地调整自我状态。但对于平时处于紧张学习中的同学们来说，暑假如果规划不当，很可能会导致漫长假期里失落感的产生，因为突然闲下来无事可做，反而容易茫然、失落和不安，这在心理学上被称为“假期心理失调征”。
其中要特别注意的是：放纵心理症。主要表现为暴饮暴食，作息紊乱，常常让假期中的同学们体力透支。如何克服这种心理症状呢？源清中学心理辅导站给大家几点建议：
在暑假形成规律的作息，合理安排学习和娱乐的时间能够很大程度上避免因过度休闲娱乐而产生空虚无聊感。学习之余，多做自己喜欢做的事情和感兴趣的事情，比如读书、听音乐、散步、绘画等，能够在丰富假期生活之余，达到放松心情的目的。
假期是探索自我、规划未来的好时机。假期刚开始，我们可以列举一下想在暑期完成的任务或心愿，定几个“跳一跳”就能够得着的目标，尽可能详细到每天，或者以打卡21天等形式坚持完成。在目标实现的过程中，我们可以不断提升自我，收获价值感。
假期是生活实践的好机会。你在家中不妨学习一些新技能，比如球类运动、游泳、做饭、整理家务等。在不断实践中学会生活、学会独立，给自己充足电。
哈佛脑科学家丹尼尔提出了健康心智餐盘(Healthy Mind Platter)理念。他认为7种日常心智活动有利于大脑联结和发展，这7种日常心智活动分别是：专注时间、玩耍时间、放松时间、运动时间、内省时间、联结时间和睡眠时间。
在专注时间，进行一些脑力活动，例如完成作业、对学过的知识进行查漏补缺、读一本好书、学一项技能等。
在玩耍时间，进行自己喜欢的娱乐活动。
在放松时间，进行一些“低专注任务”，如静坐、散步和整理房间。
在运动时间，选择自己喜欢的一项运动，让身体活动起来。
在联结时间，和家人、朋友聊聊天，感受人际交往带来的满足和快乐。
在内省时间，对自己当天的学习、娱乐情况进行反思。
在睡眠时间，放下一切思绪，让大脑和身体好好休息。
设定假期规划遵循“具体、可视化、可实现”三原则。源小清们可以将每天想要完成的事情以及完成的时间写下来，看看7种心智活动是否具备齐全，时间分配是否合理。
暑期在家时间增加，难免更容易和家人产生一些“爱的摩擦”。和家人发生冲突时，双方难免会陷入到负面情绪中。如此时继续发泄自己的不满，会火上浇油，无法更好地解决问题。因此，当矛盾发生时，我们先稳定自己，可以通过调节呼吸或者做自己喜欢的事情令情绪平静下来，待双方冷静时再进行沟通。
此外，“我”信息的应用也能让源小清们更好地表达自我，提高亲子沟通效率。
例如：当你已经完成作业，刚拿起手机。家长进门看见开始说：“怎么又在玩手机，学习任务都完成了吗？”
这个时候可以这样说：“妈妈/爸爸，我已经把今天的学习任务完成了，所以才想看手机放松一下（冷静说明情况）。您刚才这样说，我感到很难过（表达感受）。因为我并没有像您说的那样（感受的原因）。我更希望下次您能先和我心平气和地聊一聊（表达具体请求）。”
繁重的课业任务、过高的期望值，总是会使得源小清们“鸭梨山大”，甚至会因考试的失败产生自卑心理。我们要试着及时觉察自己的异常心理表现，本着早期发现、及时介入、有效干预的原则，如有困惑，可以及时向社会专业机构咨询和寻求帮助。
杭州市学生心理热线
0571-87025885
杭州市心理卫生中心心理援助热线
0571-85029595
杭州市家庭教育指导热线
0571-88825885
杭州市源清中学假期心理辅导热线
13606544830（金老师微信同号）
18480352717（袁老师微信同号）
愿每位同学都能度过一个
确幸而又充实，
成长而又愉悦，
轻松而又富有收获，
快乐而有意义的暑假！
图文：袁湫嵋
审核：屠俊杰
