公众号余生杂谈第221篇原创日更文章
我的一个朋友在抱怨说这两年体重比前几年重了好多，也没吃什么就是胖，然后还经常觉得心慌心悸，感觉自己全身都是病，去医院检查又没什么问题。
出于经验我问了问她睡眠怎么样？她说特别不好，两三点才能睡着有时候四五点才能睡着。
我问：晚上几点睡
答：12点上床，玩一会手机，然后放下手机睡不着，要躺好几个小时才能睡着。
我告诉他：早点上床，尽量在10点上床，然后上床前一个小时就不要玩手机了，把手机放到另一个房间，上床后更不要玩。
她试过两晚上在10点半上床，告诉我躺在床上一会就睡过去了，一觉到天亮，白天感觉精神特别好。
但有的时候偶控制不住要玩手机，有的时候睡前总是有事情处理，所以还是常常晚睡，我让她在我这里在打卡每天起床睡觉时间，他也总是断断续续。
不过，从仅有的几次尝试可以看到，他只需要调整一下上床时间他的睡眠就会好很多，并且白天精神不错，相信坚持一段时间他的心悸心慌就会自动消失，体重超重问题也会慢慢解决。
为什么呢？
前面讲了睡眠是一个交感神经放松副交感神经激活的过程。激活副交感神经，解除焦虑与失眠
在晚上本来该副交感神经起来兴奋，他却一直开着明亮的灯在做事情，在刷手机，手机的蓝光会刺激交感神经，同时手机里的内容也会刺激交感神经，
以上所有事件都是在让交感神经兴奋不要休息，到了半夜一两点交感神经就很难安静下来，原本该开始工作的副交感神经因为一直被抑制，这个时候他也起不来不愿意工作了，所以会出现入睡困难的情况。
因为交感神经长期过于兴奋所以会出现心悸但又没有心脏实质性病变的情况。所以睡好觉了交感神经得到休息恢复了正常功能也就不会过于兴奋而感觉心悸了。
睡眠好了，身体的气血就充足了，身体的血液循环就快了，身体的代谢也就快了，身体的代谢快了体重自然而然会下降。
我之前癌症手术之后身体非常虚弱，体重也在130以上，后来随着身体的好转，没有进行任何额外的干预，在睡眠和精力恢复之后体重就自然而然回到了100斤上下。
这是中医的理论。同时对于体重和睡眠的关系，西医也有相关研究：
长期睡眠不足，会导致体内激素失衡。体现在体重上面就是睡眠时间短，会导致瘦素分泌减少和胃促生长素的增加有关。
瘦素顾名思义就是让你瘦下来的一种激素，瘦素减少自然就会胖；
胃促生长素就是促进胃消化的激素，它的分泌增加会让你觉得饿的快。
我不知道你们有没有感觉，我是经常感觉如果缺乏睡眠的话会觉得胃特别空总想吃东西。瘦素减少叠加胃促生长激素的增加，长胖也就必然了。
除此之外，睡眠不足还会导致各种各样的身体疾病，免疫力下降、高血压、糖尿病等等。可以说只有害处没有好处。
其实很多现代人的失眠都和我朋友的状况差不多，也有很多失眠的人来找我做咨询，
也发现很大部分都是上述问题：上床时间太晚加上电子产品的使用，给他们调整了时间和电子产品的使用之后，很多人的睡眠就好了。
但是经常会出现的是总觉得晚上有很多事情要做，不知不觉就把时间拖到很晚。
同时又觉得玩会手机放松放松应该没什么，总是控制不住睡前玩手机，所以会出现管理失败。
其实这类人是缺少一个心态：把睡觉当成一天中最重要的事情。
如果抱有这种心态就会想方设法把本该晚上处理的事情挪到其他时间处理，同时督促自己做好睡前手机管理。
睡好觉，不但会身体好，精神状态好，还会提高我们做事的效率，会让我们保持良好的心情，可以说只有好处没有坏处。
所以请把睡觉当成一天中最重要的事情来做吧。
（全文完）
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我是刘洪均，一名10年养成的心理咨询师，在这里会分享个人成长、心理咨询、睡眠相关的感悟与知识，这里不制造焦虑，若能有那么一刻能缓解你的焦虑将是我莫大的荣幸。
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