《黄帝内经》中提到：“冬三月，此曰封藏。”冬季是自然界进入收藏的阶段，草木枯萎，万物蛰伏，看似生机隐匿，但地下根部却充满生机。冬季万物闭藏，这一自然规律与人体密切相关，肾脏的养护尤为关键。
为什么冬季是养肾的最佳时机？
中医认为，肾为“先天之本”，是人体精气储藏之所，主水液代谢，且与生殖、生长发育密切相关。冬季寒冷，人体阳气内敛、潜伏，正是补肾养精、为来年储备能量的最佳时机。
冬季气温下降，人体阳气也趋于内藏。如果肾脏功能较弱，无法满足身体御寒需求，就容易引发或加重肾脏疾病。因此，顺应自然规律，在冬季注重肾脏保养，防寒保暖，减少能量消耗，是维护健康的关键。
肾虚与肾病的区别
中医的“肾”不仅指解剖学上的肾脏器官，更是人体一系列生理功能的统称，包括肾精、肾气、肾阴阳等。肾虚是肾脏精气不足的表现，可分为肾阴虚、肾阳虚、肾气不足等亚型，可能表现为腰膝酸软、畏寒怕冷、乏力等。
而现代医学中的肾病，主要是指肾脏器质性病变，如慢性肾炎、肾病综合征、IgA肾病等。肾病往往表现为蛋白尿、水肿、血尿等，需通过医学检测明确诊断。
IgA肾病是我国发病率最高的原发性肾小球疾病。是指肾小球系膜区以IgA或IgA沉积为主，伴或不伴有其他免疫球蛋白在肾小球系膜区沉积的原发性肾小球病。
多表现为血尿、蛋白尿，可伴有高血压或肾功能不全。高发于20-40岁的青壮年，易在冬季因感染加重病情。大寒过后就是年关，这个时间段好吃的也多，对患者的诱惑比较大，lgA患者一定要控制蛋白质、盐分、钾和磷的摄入量，避免大鱼大肉导致病情加重。少吃高蛋白食物可以稳定肾功能，减少蛋白尿；低盐饮食有助于减轻水肿，保持血压平稳；控制钾和磷的摄入有助于减少心衰的诱发。注意保暖预防感染，特别是在大寒等寒冷季节，保暖至关重要。也要保持稳定的饮水量，有尿意时及时排尿，避免憋尿。
大寒怎么养肾
一、情志调养：避免“恐伤肾”
《黄帝内经》指出：“肾在志为恐”“恐则气下”，意思是恐惧情绪会损伤肾气，影响肾脏功能。如果一个人长期处于焦虑、惊恐的情绪中，容易出现腰膝酸软、尿频尿急、性功能减退等问题。
如何调节情志养肾？
1. 远离恐惧源：减少观看恐怖片、极限运动等刺激性活动。
2. 放松身心：如通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式，缓解紧张情绪。
3. 保持平和心态：遇事冷静应对，减少情绪波动，保护肾气。
二、饮食调养：以黑色食物滋补肾脏
中医五行理论中，肾属水，对应颜色为黑，因此黑色食物被认为能入肾经，有助于滋补肾脏精气。黑豆、黑芝麻、黑米等黑色食物富含花青素、微量元素（铁、锌等）及抗氧化物质，有助于清除自由基，延缓细胞老化。黑色食物普遍富含植物蛋白，有助于造血和维持肾脏代谢功能。
推荐食物：
黑芝麻、黑豆、黑米、海参、桑葚、何首乌等。
枸杞子滋补肝肾，对肾阴虚人群尤其适合。
三、起居保养：规律作息，固本培元
肾脏喜欢温暖、安静，长期熬夜、过度劳累会耗伤肾精。因此，良好的作息是养肾的基础。
如何调整作息养肾？
早睡晚起：尤其是冬季，遵循“早卧晚起，必待日光”的原则，利于肾精闭藏。
避免熬夜：23点前入睡，此时肾经最需要休养生息。
充足睡眠：建议每日7-9小时的高质量睡眠，有助于肾脏自我修复。
四、运动养肾：适度锻炼，增强肾气
为什么运动可以养肾？
运动能促进血液循环，增加肾脏供血供氧，增强代谢废物的排出能力。此外，运动还能增强肌肉力量，提高免疫力，间接保护肾脏功能。
适合的运动方式：
有氧运动：如太极拳、八段锦、散步、游泳等，有助于舒筋活络、调节肾气。
踮脚尖：中医认为“肾主骨”，踮脚可刺激肾经，强化肾气。
晒背：背部为足太阳膀胱经循行之处，晒太阳可温暖肾阳，驱寒助阳气升发。
建议在酉时（17:00-19:00）进行轻柔运动，此时为肾经活跃时间段。
审核： 韩偎偎 监制：杨娜
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