中医科普丨小寒常见疾病预防保健
文摘
健康
2025-01-05 09:00
北京
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小寒是一年中气温骤降的重要时段，天气寒冷且干燥，北方大地天寒地冻，南方寒风刺骨。这样的气候特征使人体容易受到寒邪侵袭，进而引发多种疾病，尤其以下几类问题在小寒期间高发,需要特别注意。
1. 心脑血管疾病
寒冷气候会导致血管收缩，血液黏稠度增加，诱发高血压、心绞痛、脑卒中等疾病。根据现代医学研究，寒冷环境中心脑血管病发病率明显升高，特别是老年人和慢性病患者更容易受寒冷刺激影响。中医也认为，“寒邪伤阳”，会进一步加重血液运行的不畅，导致瘀血内生，损害心脑健康。
2. 呼吸系统疾病
小寒节气干燥、寒冷，容易刺激呼吸道黏膜，引发感冒、咳嗽、慢性支气管炎等问题。尤其是患有慢性阻塞性肺疾病（COPD）的人群，气温骤降会增加呼吸困难的风险。
3. 关节和骨骼疾病
寒冷会引起关节部位的疼痛和僵硬，关节炎、风湿病患者在这一时期症状常常加重。此外，骨质疏松的患者在此时也更容易因寒冷导致骨痛，甚至发生骨折。
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小寒节气寒气逼人，保暖成为首要任务。肩颈部和脚部是两个易受寒邪侵袭的重要部位。肩颈受寒会导致肌肉僵硬、头痛，甚至诱发颈椎病；而脚部是人体经络的汇聚点，俗话说“寒从脚下生”，双脚受寒会引起全身不适。建议出门佩戴围巾保护颈部，夜晚坚持用温热水泡脚，水温控制在40℃左右，泡脚时可适量加入艾叶、生姜等，有助于驱寒暖身。此外，干燥气候会导致皮肤和呼吸道的不适，应多饮温水，保持身体水分，适当食用银耳羹、莲子汤等滋润食物，以缓解燥热感。由于早晨气温较低，可能会刺激交感神经，导致血管收缩，从而引起血压的不稳定，增加心脑血管疾病的风险，尤其是对老年人来说更是需要特别注意。建议：冬天最好将晨练改到下午较暖和的时间。运动前要充分热身，热身时间一般不少于10分钟。不宜选激烈的运动项目，运动的强度不宜过大，运动至微微出汗即可，不建议出大汗。运动时要注意循序渐进，不宜做鼓劲憋气、蹲下起立、剧烈用力的动作。小寒时节白昼短、夜晚长，许多人容易情绪低落甚至出现“季节性抑郁”。中医认为，“怒则气逆”，情绪失调会影响阳气的收敛和运化，进一步加重身体的不适。建议多晒太阳，增加户外活动的时间，也可以听轻音乐、阅读等方式放松身心，保持乐观的态度。小寒的饮食养生注重“温补”，同时避免过于油腻的进食：宜食温：选择羊肉、鸡肉、红枣、枸杞等温性食物，温暖脾胃，提升抗寒能力。热粥如羊肉粥、核桃粥，既滋补身体又易于消化。宜食杂：饮食尽量多样化，搭配粗粮、豆类和水果蔬菜，如糙米、玉米、橙子、苹果等，既提供能量，又帮助身体维持营养平衡。宜食苦：少吃咸味食物，多食用苦味食材，如莲子、杏仁、苦菊等，有助于补心养肾，缓解冬季易上火的问题。为预防小寒时节的寒邪侵体，推荐一款简单的养生茶饮：陈皮枸杞茶。取陈皮6克、枸杞10克，用热水冲泡后饮用，有助于理气化痰、补肾明目，适合中老年人饮用。
供稿：北京中医药大学国医堂中医门诊部 张楚笛 沈潜
审核： 韩偎偎 监制：杨娜
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