图片: 黄仔 | 撰稿: 55 | 责编: 葡萄
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大家早上好，我是55。
作为科普编辑，55我可是网上冲浪的一把好手，这不，瞧瞧我发现了什么👇。
休斯顿妇产科医生艾玛·库雷希 (Emma Qureshey)在TikTok上分享了自己绝对不会做的三件事，第一件事就是：不会在淋浴时站着尿尿！
▲图片来源：TikTok
艾玛医生在视频中称，有很多人说这样做有好处，比如可以节省用水，以及节省时间。但是，即使有种种宣称的好处，这些好处也比不上负面影响——对女性盆底肌的伤害，以及会产生心理联想，听到水声就想上厕所……
淋浴时尿尿这事儿，我想不少女生都干过吧，不管是出于好奇还是节省时间……
不信？咱们投票看看👇。
不知道你投的啥，反正我坦白，我干过。一是好奇，二是占位置，担心自己离开的时候淋浴位置会被别人占了（没错，是在大学的时候和在健身房里）……
但是话说回来，站立尿尿对女性的负面影响真的很大吗？
女性站立尿尿的风险
女性的盆腔区域的结构与男性有很大不同，因为它容纳yin道、子宫和膀胱等器官。在站立的时候，女性盆底肌是很难得到放松的。
站立时，女性的盆底肌肉很难得到适当的放松
▲图片来源：参考资料[2]
因此，虽然说女性站立小便不会直接对泌尿系统和生殖系统造成危害，但长期这样做可能会产生一些潜在风险，主要集中在以下几个方面：
不过对于站立位排尿膀胱难以排空这点存在争议，2010年发布的一项名为《Women urinate in the standing position do not increase post-void residual urine volumes》的研究表明，虽然站立时尿流率会降低，但排尿后残余尿量并没有显著差异。这说明女性在公共卫生间排尿时可以有另一种选择。
但站立小便需要用力以控制流速，可能会带来腹压增高，而这一行为可能会导致尿路感染。在2015年一篇名为《Abdominal strength in voiding cystometry: a risk factorfor recurrent urinary tract infections in women》的文章发表在《International Urogynecological Journal》上。研究了腹部压力和复发性尿路感染的关系。
研究人员进行了一项包含49名复发性尿路感染女性（病例组）和49名无复发性尿路感染女性（对照组）的病例对照研究，比较了两组的尿路症状和尿动力学数据。两组间主要显著差异为年龄（对照组女性年龄较大）和排尿时腹压值（病例组腹压值较高）。
在控制年龄这一混杂因素后，确认最大腹压值是促进复发性尿路感染的唯一因素。
对于女性理想排尿姿势的研究尚不充足，但考虑到盆底肌在放松状态下可以更好更快地排尿和减少尿液潴留，普遍还是建议坐着或蹲着（但半蹲不行❌尿过的都知道多费劲……）。
除了以上说的两点，还有一点负面影响👇。
因此，尽管偶尔在站立状态下小便不会直接危害健康，但为了泌尿系统和盆底肌肉的健康，不建议长期或经常性地在站立时小便。
但是哦，咱就是说但是，是不是总有一些不得已，需要站立尿尿的时候呢？
比如单纯好奇（bushi），比如说在森林中徒步，尿急，但是枝丫横生不方便蹲下；又比如说得了不方便蹲坐的腿部疾病，或者尿频（如急性膀胱炎）；再比如说，赶上节假日高峰出行，堵在高速和景区口……
咱不总站着尿，但有需要站着尿的时刻对吧？那么问题来了，女性站着怎么尿？
女性如何站着尿？
不仅仅是我们好奇哈，已经有很多国外网友对此好奇，并且有人分享了自己站着尿的秘诀，咱们就来好好看看，在没有设备的情况，要怎么站着尿👇。
▲图片来源：reddit
我真的很擅长。这是姿势、流量控制和解剖学的结合。秘诀是：
·在淋浴时练习
·打开私处
·骨盆前倾
·开始和结束时要水流强劲，流速慢就会滴落尿液，要使用盆底肌肉。
你也可以买一个站立式小便器。如果要买，买一个容易清洗的，不要带管子的。你也可以用一个剪开的塑料水瓶来代替。有了这种装置，你不用脱掉牛仔裤就可以小便，这对于露营来说非常有用。往瓶子里小便也很容易。如果你想在没有装置的情况下往瓶子里小便，请确保万事俱备，把瓶子靠在你的身体上，但不要完全封住。
感谢这位很擅长站着尿的女性网友，要点基本都给出来了。还不会？别急，重点在于练，毕竟「业精于勤，荒于嬉」嘛，以下有一些练习要点👇。
Step1：脱掉下身的衣服
▲图片来源：wikihow
因为经常站着尿的朋友都知道，当你站着小便时，可能会有尿液滴落。脱掉下身所有的衣物（包括鞋子和袜子）会更方便清理。
Step2：站在浴室练习
俗话说的好，熟能生巧，咱们一次两次多加练习，早晚能学会熟练控制力度和流速的本领，减少滴漏到身上的情况，最终实现不脱衣服就能成功站着小便的目的。
之所以要站在浴室，那当然是方便清理，以及空间足够私密啦~
Step3：日常多做凯格尔练习
盆底肌的日常锻炼可以帮助我们更好地控制尿液的截断和流速。如果不知道哪里是盆底肌，咱们可以尝试在排尿的过程中控制住停止排尿，这块截断尿液的肌肉就是盆底肌了，找到它们后，你可以在日常通过收缩5秒然后放松5秒为一次来锻炼它们。
尝试每天做3组，每组重复10~15次，可以起到锻炼我们盆底肌的效果，便于更好地控制尿流。
Step4：穿便于穿脱的衣服
比如裙子，穿裤子没问题，但刚开始的时候站着小便会比较困难。如果可以选择，尽量穿宽松、容易脱的衣服。
如果是在野外站立小便（没有厕所的情况下，这里不是鼓励大家在野外小便的意思哈），这里也有两个要点需要注意👇。
①得离有人的小路远一点。在保证安全的同时注意别被看到就行，另外还需要确保远离任何水源或营地，以免污染。
②在有岩石的地方。一是方便遮挡，二是避免尿液中的盐损伤植被。如果没有石头，也可以去比较贫瘠或者没有植被的地方。
什么？还是有点抽象有点难了？
确实，对于新手来说是有不小的挑战，别急，咱们还有装备。
帮助站立排尿的装置
女性排尿装置（Female urination device，FUD），又叫个人排尿装置（personal urination device ，PUD）、女性排尿辅助器或站立排尿装置（female urination aid, or stand-to-pee device ，STP），是一种可以帮助我们在站立小便时更精确地导尿的装置。
女性使用排尿装置，以使用男性小便池
▲图片来源：维基百科
从基本的一次性漏斗到更复杂的可重复使用的产品，种类繁多。自1990年代以来，个人排尿装置越来越受欢迎。它们可以用于户外活动、长途出行以及任何没有厕所设施或厕所设施不太理想的地方。对于蹲坐小便不方便的人，如髋关节手术后康复、骨折等，也可以从这些设备中受益。
其实一次性女性排尿装置在 1922 年就已获得专利。埃迪思·莱西 (Edyth Lacy) 在1918年8月提交了「卫生保护器」专利申请，并于1922年2月获得专利。它是一种适合女性小便使用的卫生保护器，发明的主要目的是提供一种廉价、方便、一次性的装置，特别适合作为卫生间的卫生保护装置。
▲图片来源：Google
埃迪思·莱西对其描述：「使用者无需坐在马桶座上；尿液排出时不会弄脏使用者的衣服或马桶。该装置使用一次后，可以丢弃、烧毁或以其他方式销毁。」
1956年，一种类似的装置获得了专利，目的是提供一种高效的，可供女性以舒适的直立姿势使用的尿液引导器。其重量轻并且可折叠，以便易于放入钱包中携带，同时占用空间小。
▲图片来源：Google
之后陆续出现了其他类似装置的专利申请。
到了今天已经有各种各样的设计形态和样式了。
左右滑动查看
▲图片来源：网络
所以，总结一下，可以站着尿，但别太频繁，以及最好不要总是在淋浴的时候站着尿。
对于有特殊情况需要使用站立姿势小便的女性来说，可以适当地锻炼盆底肌以及练习，但不建议在淋浴时练习，别的不说，以后要是去有水的地方玩，一听水声就想尿，也是蛮尴尬的……
对于装置的挑选，大家可以根据自己的使用感受来，有相关体验的朋友也欢迎留言区分享和推荐~
有一说一，某宝上有的是真的难用，我之前出游路上遇到没有厕所的情况，尝试用了一下，使用失败……
哦对了！不管是站着尿还是蹲着、坐着尿，条件允许还是要擦拭一下的，小便后不擦拭会导致私处细菌滋生。内裤湿了也会让人不舒服的~
最后，我猜你可能对另外两件事感兴趣，第一件事是不要随意使用食物去治疗自己的感染，比如大蒜和酸奶；第二件事是不要忽视任何不适，比如症状和气味，大胆和医生沟通，医生不会评价、审判你什么。
早安，我爱这个世界。
参考文献
