图片: 黄仔 | 撰稿: 浮游炮 | 责编: 海芋
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朋友们好，今天是有些emo的浮游炮。
就在前几天上网的时候，我被正式确诊为了「死臀综合征」：
▲图片来源：微博
屁股扁、屁股痛，膝盖还脆弱，真的妥妥的就是本人了！
不过据浮游炮观察，身边不少打工族小伙伴的屁股，也都和我的一样「死了」……
那么，到底什么是「死臀综合征」呢？好好的屁股咋就死了呢？我们来一探究竟！
什么是「死臀综合征」？
死臀综合征又叫臀肌失忆症，基本原理就是臀肌一直处于被压扁且松弛无力的状态，长此以往，大脑适应了这种非正常的状态，神经信号的发射逐渐减弱，当我们需要臀肌再次工作的时候，它就「忘记」了自己的支撑骨盆并帮助运动等工作，从而引起腰部、髋部及膝关节疼痛等一系列症状。
当你患上死臀综合征时，除了屁股痛屁股扁，臀肌也会失去力量。要是再加上长期跷二郎腿或者坐姿不正确，一侧臀部会特别受到影响，侧躺着的时候那一侧就会疼痛。（呜呜呜~感觉真的是我了！）
▲图片来源：Giphy
在更严重的情况下，死臀综合征还会导致其他部位的疼痛和僵硬，这是因为屁股忘记了自己的本职工作，所以周围的腰、腿等部位只能帮它加班，长期就会导致疼痛。你可能会感到一侧或两侧臀部、下背部和膝盖疼痛，类似于坐骨神经痛的感觉。
另外，由于臀肌无力，身体为了缓解走路或跑步时臀部和背部的疼痛，可能会改变正常步幅和姿势，但这会给膝盖、脚踝和脚带来额外压力，所以死臀综合征也可能会导致膝盖、脚踝等离屁股远的部位疼痛。
▲图片来源：Giphy
总之，这种病听起来奇奇怪怪，其实说白了，就是久坐导致的。长时间坐着或躺着，缺乏运动，就会导致你的屁股失去活力，最终死去。
不过还好，只要我们能避免久坐，同时做一些针对性的训练，就能帮助屁股死而复生！
屁股该如何死而复生？
设置提醒装置
通过运动手环、闹钟和各种提醒你活动的app，每半个小时或一个小时起来活动活动。
换成小杯子
这是浮游炮常用的办法，平时用小杯子。多喝水、多接水、多上厕所、多摸鱼，一箭多雕~但是晚期懒癌患者慎用！我朋友换了小杯子之后懒得接水，不仅久坐，现在连水都喝得少了……
▲图片来源：Giphy
使用升降桌
坐累了就站着办公，站着的时候可以每隔一段时间就向后抬腿，绷紧臀肌进行锻炼。
多走楼梯
上下楼梯对改善死臀综合征特别有帮助，这项运动可以激活受影响的肌肉和肌腱，让你的「死屁股」复活。
针对性训练
腘绳肌伸展
▲图片来源：pinterest
右腿微微弯曲，左腿伸直，腰部弯曲，直到你感觉到左腿筋受到轻微的拉力。
保持10秒钟，然后换腿。
深蹲
▲图片来源：pinterest
双脚分开与肩同宽站立，收紧核心肌肉，慢慢弯曲膝盖，让大腿几乎与地面平行，然后慢慢回到你的起始位置。
每次做12~15个深蹲。
臀桥
▲图片来源：pinterest
双膝弯曲约90度，肩膀平放在地板上，臀部向天花板方向抬起，然后恢复，通过脚跟向下推来保持稳定。
不过，要是你已经出现了比较严重的死臀综合征——在走路、跑步或爬楼梯的时候身体疼痛，建议去看运动医学专家或骨科医生，让他们评估你的症状，并开始治疗计划。
这里以个人经历提醒一下大家，浮游炮就曾经因为躺着的时候一侧腰疼去看过骨科，当时医生怀疑是腰椎的问题，所以拍了核磁共振，最后发现不是腰椎的问题就没有再深入检查。
如今自己在网上貌似确诊了死臀综合征，打算再去运动康复科看看。
总之拍核磁共振这类的影像检查对诊断死臀综合征不是特别有效，所以大家在排除骨头的问题后，可以再深入咨询一下医生或者换个科室，千万别放着不管~
之前我们的文章里就经常说到久坐危害大，屁股被坐出黑印子不美观事小，关键还会影响臀肌、脊柱和膝盖，更有研究发现每天久坐8小时，死亡风险会增加20%！
所以，拯救屁股，刻不容缓！自己练的同时，也别忘了把文章 分享 给你最重要的人，帮助更多人的屁股「起死回生」！
早安，我爱这个世界。
参考文献
[1] Healthline.All About Gluteal Amnesia (‘Dead Butt Syndrome’)[EB/OL]. (2019-06-23)[2023-08-16].https://www.healthline.com/health/dead-butt-syndrome#outlook
[2] 科普中国.有些人活着，屁股却已经“死”了……[EB/OL]. (2023-07-16)[2023-08-16].
https://mp.weixin.qq.com/s/Oq5NiRi9f6SXnYei2Q_Bcg
[3] Li S, Lear SA, Rangarajan S, et al. Association of Sitting Time With Mortality and Cardiovascular Events in High-Income, Middle-Income, and Low-Income Countries[J]. JAMA Cardiol. 2022;e221581.
