今年，国家卫生健康委员会启动了为期3年的“体重管理年”活动，集团公司迅速行动，QHSE管理委员会（安全生产委员会）印发活动方案，质量健康安全环保部组织编制《体重管理指导手册》。油田也结合实际制定了《青海油田公司“体重管理年”活动工作方案》，倡导推进文明健康生活方式，提升全民体重管理意识和技能，预防和控制超重肥胖，持续抓好健康企业建设工作。
今年
你还打算负“重”前行么？
不过，控制体重这件事
说起来容易做起来难
小编这就请来一批自律的油田员工
激励大家
遇到更好的自己
历时一年，我从105公斤降至80公斤，减重50斤不仅对身体健康有着积极的影响，也给心理、情绪以及生活方式带来一系列的变化。
减重过程中，我养成了规律的运动习惯，如骑行、跳绳、散步等。这些运动不仅帮助燃烧卡路里，还增强了肌肉力量和心肺功能，提升了整体身体素质。
为了达到减重目标，我彻底调整了饮食习惯，减少了高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加了蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入。健康的饮食模式不仅有助于维持减重成果，还能让身体更加健康。
减重后，我最直观的感受是身体变得更加轻盈，无论是走路、跑步还是爬楼梯，都会感觉比以前轻松许多。同时，血压、血糖、胆固醇等健康指标得到了显著改善，睡眠质量也有所提升。
随着体重的下降，体态外貌上有了明显的改善，自信心随之得到显著提升。减重过程中也遇到了挫折、平台期或是对食物的渴望，克服这些困难后，我自己的意志力、自律性和解决问题的能力都得到了提升。
为了做好体重管理，我将跑步融入了日常的每一个角落，无论身处何方，无论四季更迭，我每日坚持不懈地奔跑，最终成功减重13公斤。
起初踏上跑步之路时，我总觉得那最后的几步总是如同背负千斤，呼吸也变得愈发艰难，内心不禁萌生了放弃的念头。然而，每当我突破自我，看着镜中那个与往昔截然不同的自己，那份成就感便如潮水般涌来，将曾经的退缩与犹豫彻底淹没。
2023年体检结束后，我因为体重超标“光荣”地成为重点监护人群中的一员。从那时起，我便开启了“甩掉游泳圈，走进健康圈”的历程。
2024年，单位为我建立了重点监护人群档案，开展“重点人员重点帮”，历时10个月合理饮食、适量运动后，减重15公斤，变成了身边人眼中一道独特的“景观”。亲人和朋友会赞美我的坚持和毅力，外人则会用惊奇的眼神去审视我减肥的动机。可只有我知道，这减轻的体重背后是同事的支持和鼓舞，还有单位领导对我说的那句话“每个人是自身健康的第一责任人”。
看到身边的榜样
你是不是也心动了呢？
突然很有动力
不过先等等
如何健康管理体重？
需要从这些做起
下面
跟着集团公司
《体重管理指导手册》
一起学习吧！
合理膳食是管理体重的基础，进食应有规律，按计划用餐，保证一日三餐。三餐的食物能量分配及间隔时间要合理，一般早、晚餐各占30%，午餐占40%。膳食中营养素的组成和数量是影响能量摄入的关键，鼓励摄入低能量、低脂肪、适量蛋白质和碳水化合物、充足微量元素和维生素的膳食，避免吃油腻食物和油炸食品，少吃零食和甜食，不喝或少喝含糖饮料。
食物摄入量和身体活动量是保持能量平衡、维持健康体重的两个关键因素。通常身体活动量应占总能量消耗的15%以上，建议每天主动运动6000步，或中等强度运动30分钟以上，可以一次完成，也可以分2～3次完成。
尽可能减少静坐和被动视屏时间，每天静坐和被动视屏时间要控制在2～4小时以内。对于长期静坐或伏案工作者，每小时要起来活动3～5分钟。经常熬夜、睡眠不足、作息无规律可引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，增加肥胖风险，导致“过劳肥”。应按昼夜生物节律，保证每日7小时左右的睡眠时间，建议在夜里11点之前上床睡觉。
倡导家庭体重管理的作用，家人之间互相支持可有效促进体重管理。饮食、身体活动、作息等习惯相对接近，是导致聚集性家庭肥胖的主要原因。鼓励以家庭健康生活方式培养为重点，倡导将健康体重作为家庭生活新理念，做到“三知一管”（即知晓健康体重标准、知晓自身体重变化、知晓体重管理方法，科学管理自身体重）。家庭成员定期测量体重，加强相互提示和监督，掌握科学烹饪技巧，积极参与全民健身运动，降低聚集性家庭肥胖风险。
除了上述内容，“体重管理年”活动期间，油田公司也将在食堂餐厅公布菜品里油、盐、糖的含量，张贴“平衡膳食宝塔”等宣传材料，不断提高就餐员工和食堂工作人员的膳食知识水平。
推广“一秤一尺一日历”（体重秤、腰围尺、体重管理日历），完善健康企业建设标准，在食堂餐厅、健康小屋、健康角等配置体重秤和腰围尺。
推进健康食堂和健康餐厅建设，强化菜品营养配比、改良烹饪方式、实施“三减”措施等供餐服务规范。
定期记录烹调油、盐、糖的使用量并计算人均餐次摄入量，确保控制在《中国居民膳食指南》的推荐范围内。
丰富全民健身赛事活动，定期组织健步走、广播操、趣味运动会等健身活动。
开展科学健身指导活动，组织专家学者、优秀运动员、社会体育指导员、全民健身志愿者进企业、进基层、进班组。开展科学健身大讲堂、员工体质检测等活动。
按照《健康体检机构资质资格核查管理细则》，优选体检机构并督促其提供体重管理专业技术支持，综合评估员工体质状况，提出针对性干预措施。
持续开展争做“职业健康达人”活动，将体重管理纳入考评指标，引导员工树立健康“第一责任人”意识，培养健康工作和生活方式......
让我们一起努力
为遇见更好的自己
行动起来吧
明年、后年小编再来收作业！
文稿｜温彦博 杨晴 张传亮 薛皓镁
图片｜受访人提供
制图｜邓杰
执行编辑｜朱丽 平台编辑｜邓杰
主编｜刘培国
监制 | 宁学锦 李波
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