天气转凉了
如何应对情绪变化
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小橙子们，你们知道吗？天气状况会对人们的心情产生影响。当前，我们正面临换季的挑战，同学们是否察觉到自己的情绪状态有所波动？事实上，全球关于季节变化与情绪之间关系的研究显示，季节变化与抑郁、狂躁、自杀率及自杀倾向之间存在紧密联系。近年来，随着气候变化的日益显著，季节更替导致的情绪波动也愈发明显。
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季节变化引起情绪变化的原因
季节变化对情绪的影响主要源于外部环境的变化，特别是光照和温度的变化。随着秋冬季节的到来，白昼时间缩短，阳光照射时间减少，人们获取的紫外线也随之减少。紫外线不仅有助于体内维生素D的合成，还利于血清素的分泌。相关资料表明，血清素作为一种重要的神经递质，与情绪调节密切相关。当光照减少，体内血清素水平下降时，易引发情绪低落和疲劳感。
此外，阳光不足还会影响褪黑激素的分泌，导致生物钟紊乱，进而影响睡眠质量。睡眠不足又会进一步加剧焦虑和抑郁情绪。同时，换季时的气温骤变也会对人体产生影响。秋冬季节的寒冷气候会增加身体压力，迫使人们适应新的温度环境。寒冷天气不仅导致身体僵硬、肌肉紧张，还可能使人们更倾向于待在室内，减少户外活动机会。
除了外部环境的变化，换季时身体内部的激素水平也会发生变化，打乱正常的内分泌系统。尤其是女性，在季节更换时更易受到荷尔蒙波动的影响，导致情绪不稳定。长时间处于不良情绪状态还可能削弱免疫系统，增加患病风险，进而加重情绪困扰，形成恶性循环。
应对天气变化的情绪小贴士
·保持积极心态
要努力从积极的视角看待天气变化，比如在萧瑟的秋季，不要只看到万物凋零，而应欣赏落叶纷飞的诗意之美；在寒冷的冬天，把冰雪当作大自然的奇妙画卷，而非一味抱怨寒冷。这种积极心态能为情绪稳定奠定基础。
·增加日光照射
增加户外日光照射的时间和次数，即使在寒冷天气下，也应每天抽出时间进行散步、跑步或户外瑜伽等活动。这些活动不仅能促进维生素D的生成，还能提升体内血清素水平，有助于保持情绪稳定。若难以获得足够的自然光照，可考虑使用光照疗法进行补充。同时，减少睡前光照射，特别是睡前至少20分钟不使用手机，以确保褪黑激素正常分泌，促进睡眠，而良好的睡眠是改善情绪的关键。
·适当运动
运动不仅能增强体质、改善血液循环，还能显著改善情绪。运动时，体内会释放内啡肽，这是一种让人感到愉悦的化学物质，有助于减轻压力、提升幸福感。建议选择自己喜欢的运动方式，如慢跑、瑜伽、舞蹈等。
·调节饮食
减少主食、高糖（如奶茶）、高脂肪、酒精摄入，增加富含叶酸、B族维生素、镁、锌、谷物的摄入，补充优质蛋白质、深绿色蔬菜，香蕉、牛奶，让色氨酸这个原料充足，产生更多的血清素和褪黑激素！
如果你已经觉察到自己最近出现明显的情绪变化，并且已经持续一段时间甚至影响人际交往或学习生活，心小橙建议你立即向心理中心的老师或三甲医院的心理科医生寻求专业帮助。
